Aerobe motion får din puls til at stige, og øger dit stofskifte. Jo hårdere du presser dig selv, jo flere kalorier forbrænder du. Trigger vægttab ved at brænde flere kalorier end du indtager på daglig basis. Din krop begynder at brænde op fedtdepoter til energi, når overskydende kalorier er brændt. Eliminering 500 ekstra kalorier hver dag kan hjælpe dig tabe 1 pund om ugen.
Typer af aerobe aktiviteter
Der er mange forskellige aerobe aktiviteter at vælge imellem. Jogging og cykling er både gode aerobe øvelser. Svømning omgange i et hurtigt tempo også brænder en masse kalorier. Fitnesscentre ofte tilbyde step-dans aerobe klasser. Du kan også bruge elliptiske maskiner og løbebånd i fitnesscentret eller hjemme. Afspilning sportsgrene som fodbold og basketball give nogle aerobe fordele, selv om pauser i spillet ofte afbryde træningen. Alligevel intense sport er et acceptabelt alternativ til standard træning på lejlighed, når du ønsker en ændring i rutine.
Hvor ofte og hvor længe?
Udføre aerobe motion mindst tre gange om ugen til at starte. Øge dette til fire eller fem gange om ugen for maksimal vægttab resultater. Hvert træningspas skal vare i mindst 30 minutter. Mens dette mindste tid er vigtigt, vil de arbejder ud for længere perioder ikke nødvendigvis oversætte til overlegen vægttab.
Workout Intensitet
Intensitet er nøglen til aerob træning. En langsom jog vil ikke brænde off mange kalorier, selvom du jogge i over en time. Du kan brænde flere kalorier med høj intensitet interval aerobic over en kortere periode. Uanset aerob motion du vælger, presse dig selv hårdt i en til to minutter, og derefter tage det langsommere, da du gendanne løbet af de næste to minutter. Gentag denne cyklus af høj og lav intensitet løbet af din 30-minutters træning. Interval aerobics kickstarte dit stofskifte og forbrænde langt flere kalorier end en udvidet session på en let tempo.
Ekstra Tips
Aerobic er nødvendige for at tabe sig, men der er nogle andre nødvendige elementer, som går ind i en vellykket vægttab program. Slankekure er nøglen. Se, hvad du spiser, og træffe kloge beslutninger, når det kommer til ernæringsmæssige indtag. Også omfatte styrketræning i din regime. Styrketræning brænder kalorier og øger muskelmassen. Lean muskler forbrænder fedt mere effektivt og hjælpe dig se dine bedste.