løfte vægte vil stramme og tone musklerne i nakken, hvilket gør nakken synes slankere. Start med at løsne op stramme næste muskler med blide strækninger. Bøj hovedet så langt som du kan til højre og derefter til venstre. Kig op, hold i flere sekunder, og derefter se ned. Når din hals ikke længere føler anstrengt eller anspændt, er du klar til at begynde at løfte vægte.
Brug den tungeste sæt håndvægte du føler dig tryg med. Begynd ved at holde en i hver hånd og simpelthen gør skulder trækker på skuldrene. Du kan starte med 10 og bygge op til mere, som du får stærkere. Også prøve nogle skulder rotationer for en variation af denne øvelse. Dernæst gør roning øvelser med dine håndvægte. Hold hænderne tæt til kroppen, bøje dine arme og hæve håndvægte så højt som du kan. Gentag 10 gange og bygge op til mere over tid. Begge disse øvelser vil bygge halsmusklen og gøre halsen strammere og mere tonet.
Stol Øvelser
Intet slår en øvelse, du kan gøre sidde ned ved dit skrivebord på arbejde. Du kan stramme op din hals, mens du sidder i en kontorstol som helst, du ønsker. Start med at sidde op pæn og høj med ryggen hele vejen mod stolen. Løsn dine nakkemuskler på samme måde, som du ville, før du begynder vægtløftning øvelser.
Slå op. Peg din hage så højt mod loftet som du kan. Virkelig trække din hage op. Du vil føle den strækning gennem din hage og hals. At intensivere denne øvelse, åbne og lukke munden langsomt. Gentag 10 gange. Næste kast den næste i en cirkel til venstre og derefter til højre. Gør dette langsomt og pause efter hver rotation at undgå at få svimmel. Disse øvelser vil tone det næste og hjælpe stramme op løs hud så godt.
Aerobic Exercise
Desværre er der ingen vej udenom. Andre øvelser vil stramme og tone, men virkelig at forbrænde hals fedt, bliver du nødt til at gøre nogle form for aerob træning. De fleste fitness-eksperter anbefaler 30 minutter tre gange om ugen. Du kan gøre enhver øvelse, du nyder, så længe det får din puls op. Gå i et adstadigt tempo kommer ikke til at hjælpe dig tabe nakken fedt, men hastigheden walking vil.
Mange mennesker siger, at de får den bedste hele kroppen, fedtforbrændende træning ved jogging enten udenfor eller på løbebåndet . For at øge kalorieindhold-brænding magt en jogging træning, alternative flere minutters jogging med flere minutters gåafstand. Under din walking perioder, løft tre-eller fem-pund håndvægte. Dette vil integrere din styrketræning i én træning med din aerobe motion og hjælpe med at forbrænde hals fedt endnu hurtigere.