tilbøjelige skulder forlængelse øvelse sker liggende gjort i en udsat eller nedad, position. Du vil holde en håndvægt i hver hånd med håndfladerne opad. Brug en lys vægtsæt, som dine skuldre er en af dine mindste muskelgrupper. Løft armene op og træk skuldrene tilbage. Hold resten af din krop afslappet på gulvet. Udånder som du løfter armene og inhalere som du sænke dem til lige over gulvet uden at røre. Løft dem igen, og fortsætter, indtil du har gjort mellem 10 og 20 reps. Gøre to til tre sæt.
Isometrisk Shoulder Extension Motion
p Du kan styrke din skulder isometrisk at øge skulder forlængelse styrke. Isometriske øvelser involverer modstand uden bevægelse og styrke dine muskler evne til at stabilisere sig. Stå med ryggen mod en væg og placere dine arme lige på dine sider mod væggen. Tryk bagud mod væggen i fem sekunder og slap af. Må tre sæt af 10 reps.
Cable Shoulder Extension Motion
Du kan også bruge en modstand kabel til at træne dine skuldre. Dette fungerer skulderen på en anden måde end den håndvægt øvelse. Stå oprejst over for en dør. Wrap et kabel omkring et dørhåndtag eller binde en knude i enden og sikre, at der på den anden side af døren i hoftehøjde. Hold et håndtag i hver hånd og med armene lige, trække kablerne tilbage. Håndfladerne vil blive konfronteret bag dig. Knib skulderbladene sammen. Du kan også gøre single-arm udvidelser ved at holde begge håndtag af kablet i den ene arm og trække netop den side tilbage. Din anden arm vil være på din talje. Gøre tre sæt af 10 reps sammen eller per arm.