En krop fungerer workout rutine er en, der bruger din egen kropsvægt til at udøve. Du kan bruge nogle simple elementer, såsom en trappe, hoppe reb og robust stol, til at opbygge hjerte-kar-styrke og opbygge dit bryst og ben. Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid eller har nogen alvorlige sundhedsmæssige problemer, få lægehjælp før du laver nogen træning. Cardio Kombinationer

Bevæg din krop uafbrudt i mindst 20 minutter tre eller fire gange om ugen til at bygge kondition. Start med at gå på trapper i cirka fem minutter, så gør push-ups (også selvom du har brug for at røre dine knæ til jorden) i et minut. Stå og må sprællemænd. Klatre op ad trappen til anden fem minutter.

Tag en pause og derefter hoppe reb i to minutter, og derefter træde op og ned af en stol sæt mod en væg for stabilitet. Gør dette cardio kombination tre gange. Hvile og hydrat.
Byg Ben med lunges

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og dine hænder over hovedet med håndfladerne mod hinanden. Træd frem med din højre fod, bøjning dit knæ, så det er direkte over din højre ankel. Træd tilbage. Gør det samme på venstre side. Hold hænderne løftet over hovedet hele og gøre 20 gentagelser. Sjippetovet til to minutter.

Gør hele sættet igen, derefter hvile og drikke vand.
Arbejd dit bryst og Stretch

afrunde din krop fungerer rutine ved at tilføje mere bryst arbejde. Gør push-ups i to minutter, så gør så mange flere, som du kan på to minutter med hænderne på sædet af en stol (holde fødderne på jorden).

Stretch ved at stå på en mur med dine hænder på det og træde tilbage med din højre fod. Tryk hælene ned. Gentag med dine andre ben. Så bringe dine hænder bag dig og interlock fingrene. Hold albuerne bøjet og skubbe dine hænder nedad.