Dr. Kenneth Cooper anses af mange for at være faderen til den moderne fitness bevægelse. I 1968 lancerede han en spændende ny trend i bevægelse, som han betegnede aerobic. Dr. Cooper definition af aerobic var: "metode til fysisk træning for at producere gavnlige ændringer i åndedræts-og kredsløbssygdomme systemer aktiviteter, som kræver møde en beskeden stigning i iltoptagelsen, og så kan opretholdes." Jogging, cykling, tennis, sjipning og aerob dans klasser forbliver populære i dag.
Testing aerobe kapacitet
Dr. Coopers 12 minutters gåtur /køre test er fortsat den mest udbredte af de retshåndhævende myndigheder, regeringen og professionelle atleter rundt omkring i verden. For at fuldende 12 minutters test, løbe, jogge eller gå i 12 minutter. Fitness er beregnet på baggrund af afstanden dækket under testen. Shape Up America giver en nem at bruge online regnemaskine til at måle testresultater på http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
Heart Rate Recovery
Den hastighed, hvormed din puls tilbage til pre-øvelse niveauer er også en indikator for aerob kondition. Tag din puls umiddelbart efter afslutningen på tre minutters intens motion, og igen efter to minutter, trække derefter det andet tal fra den første. Et sundt hjerte ville vise et fald på 15 slag i minuttet eller mere. Dem med et fald på 12 eller færre slag var en større risiko for at dø af hjertesygdomme end dem med normal hjerte-rate opsving.
Forbedre hjerte-kar Function
Selvom aerobic er medvirkende til stress relief og brændende lagret kropsfedt, den mest markante ændring til kroppen er forbedret kardiovaskulær funktion. Slagvolumen stiger dramatisk, hvilket betyder, dit hjerte pumper mere blod med hvert beat, hvilket kræver færre slag i minuttet. Samlet blodvolumen og mængden af hæmoglobin til stede også stiger med aerob træning, hvilket resulterer i mere ilt, der leveres til muskler og organer i kroppen.
Hvordan du forbedrer konditionen
Dit mål er at øge aerob aktivitet på tre niveauer: intensitet, varighed og hyppighed. Gåture er generelt anses for at være lys intensitet aktivitet. Den intermitterende tung vejrtrækning og anstrengelse af en fuldstændig domstol basketballkamp eller jogging er højt niveau aerob aktivitet. Langsomt øge varighed til mindst 30 minutter om dagen, mindst fem gange om ugen. Tjek jævnligt din puls til at holde det inden for sikre zoner, som du opbygger din kondition, en pulsmåler gør opgaven praktisk og nem
Warning
Undgå at overdrive. det, når du starter et nyt træningsprogram, starte langsomt og bygge gradvist og holde sig inden for dit mål hjertefrekvens rækkevidde. Beregn THR ved at trække din alder fra 220, og derefter træne med din puls på 60 til 65 procent af dette nummer, hvis du har helbredsproblemer eller hjerte-kar-sygdom, 70-75 procent for den gennemsnitlige sunde exerciser, og 80 til 85 procent for udfordrende intervaller eller atlet niveau aerob træning.