Aerobe øvelser af enhver type bør starte med at varme op. Der er et par varme-ups, der koncentrerer sig om hofterne og omegn. Hip cirkler vil flex musklerne omkring hoften. For at gøre dette, lægge dine hænder på dine hofter og træk dine fødder sammen. Bøj et ben op direkte foran dig, indtil toppen af benet er vandret på gulvet. Derefter flytte benet til side og sætte den ned. Denne bevægelse kan vendes ved at starte i siden og bevæger sig mod fronten. Gør denne bevægelse 10 gange med hvert ben.
En anden warm-up bevægelse er lunge. Sæt dine fødder sammen, så træde ud med den ene fod og sænke din krop ned. Sørg for at holde knæet direkte over anklen, så ekstra pres ikke er placeret på den. Gør dette 10 gange på hver side.
Front Motion
Lig på ryggen og løft dine hofter fra gulvet. Brug ikke dine arme eller ben til at hjælpe med dette træk. Øvelsen skaber en stramning i bækken og hofte-området.
Rygtræning
ligge på maven og hæve et af dine ben op. Hold i et sekund før sænkning den ned igen. Brug kun lårmusklerne og balde for at hæve benet. Denne bevægelse vil også arbejde den side af den øverste lår og hofter. Gå langsomt med bevægelsen når at hæve og sænke benet for at få den fulde effekt af motion, og sørg for at du ikke oprejse nogen anden del af kroppen. Gør dette 10 gange med hvert ben.
Side Motion
For at komme direkte til siderne af hofterne, ligge på din side og hæve benet, der er på toppen . Gør dette langsomt at få den fulde effekt. Gentag bevægelsen med det andet ben. Gør hvert ben 10 gange. Vægte knyttet til dig ankler kan skabe mere modstand for alle disse øvelser.