Nogle populære former for aerob motion er gåture, cykling og svømning. Intensiteten af aktivitet bestemmes af, hvor svært det er for dig at udrette og samtidig opretholde en rimelig grad af komfort.
Sigt efter mellemvej
stræben efter en moderat intensitet er en god tommelfingerregel, som du forpligter aerobe bestræbelser. Hvis du overanstrengelse din krop, kan du være mere tilbøjelige til at blive øm eller lider en skade. På den anden side, hvis du ikke skubbe din krop hårdt nok, kan du ikke nå det niveau af fitness, du ønsker.
Åndedrættet faktor
Når din krop er i en moderat aerob tilstand, som når du går i et hurtigt tempo, bør du være i stand til komfortabelt tale, men ikke være i stand til at synge. Som din træning intensiverer med aktiviteter som jogging eller kører, bliver du nødt til pause for at tage et åndedrag hvert par ord.
Din puls
En måde at beregne din niveau af aerob øvelse er ved at overvåge din puls. Målet puls under voldsom fysisk aktivitet må ikke overstige 90 procent af din maksimale puls.
Target hjertefrekvens
p Der er en simpel formel til at hjælpe dig med at finde ud af dit mål hjertefrekvens. Du skal blot trække din alder fra 220 slag i minuttet. Det betyder, at den maksimale puls for en 40-årig er 180. For at blive træner i et moderat aerob niveau, vil målet hjertefrekvens for denne person befinder sig et sted mellem 108 og 162.
Fordelene ved aerob bevægelse
p Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med regelmæssig aerob motion. Selv moderat aktivitet de fleste dage i ugen kan sænke risikoen for hjertesygdomme, reducere hvilepuls og mindske sværhedsgraden af knogletab på grund af alder og knogleskørhed.
Time engagement
National Institute of Health siger, at for at opnå de sundhedsmæssige fordele ved aerob træning, bør du sigte efter enten fem timers moderat aktivitet eller 2 1/2 timers mere intens motion hver uge.