vægtbærende motion hjælper med at forhindre knogleskørhed. Den stress sætte på dine knogler i løbet af denne type aktivitet får knoglerne til at bevare deres tæthed. Gåture kan undertiden for lidt stress på knoglerne til at være effektive, og svømning vil helt sikkert ikke gøre det. Nogle øvelser, ligesom hoppe reb eller kører, lægge måske for meget stress på din krop og resultere i ledskader.
Du skal arbejde med din læge eller en personlig træner til at beslutte, hvad en passende mængde stress for dig er eller fejle på siden af forsigtighed og holde sig til noget, der føles som moderat intensitet øvelse, der ikke forlader dig med smertende knæ eller hofter næste dag. Vandring, sport, jogging, aerobic og dans kan alle være passende cardio øvelse for dig. Vælg, hvad du vil gøre, og gør det konsekvent.
Styrketræning
Styrketræning kan gøres ved hjælp af kun tyngdekraften naturlige modstand eller med vægte eller bånd til at give ekstra modstand . Selv om nogle form for fysisk aktivitet bør ske dagligt, helst i 30 minutter eller mere, bør styrketræning kun gøre op tre dage af denne, selv om avancerede motionister og bodybuildere kan gøre mere.
Øvelser som push-ups og bryst flyes for Pecs, rækker og pull-ups for lats, laterale raises og overhead presser til deltoids, og lunges og squats til benene vil sætte stress på din krop til at styrke dine knogler og muskler. Hvis du ikke er bekendt med disse øvelser, få en fitness professionel til at vise dem til dig, det er nemt at gøre dem forkert bare ved at se en anden gøre dem. Dette kan være farligt og ineffektivt.
Én øvelse pr kropsdel pr træning er nok. To sæt 12 til 20 reps vil bygge lean muskel. Tre til fire sæt af otte til 10 reps vil bygge store muskler. Fire eller flere sæt 2-6 reps vil forbedre maksimal styrke, eller den maksimale mængde vægt du kan løfte. Altid varme op og køle ned efter marchere på plads i fem minutter før og efter en træning for at give din krop til at tilpasse sig den øvelse.
Tips
Du ønsker måske at købe en indledende pakke af sessioner med en personlig træner til at lære ordentlig motion formular. Laver øvelser forkert, kan føre til skader. En personlig træner kan også hjælpe dig vælge den rigtige vægt for hver øvelse og ændre dem til dine personlige begrænsninger og mål.
Typisk, bør du vælge en vægt, der vil forårsage dine muskler til at nå træthed på den sidste gentagelse, men ikke før. Du bør også ikke føler behov for at "snyde" eller bryde formular til at afslutte dine reps. Det kan tage lidt tid at regne ud, hvad du er i stand til at løfte. Selvfølgelig, det, som du får stærkere vil ændre sig. Du kan endda finde på nogle dage vil du være i stand til at løfte mere eller mindre end du for nylig kunne. Må ikke kæmpe din krop. Gør hvad du kan gøre den dag.