Stå med din hofte siden af en højrygget stol eller en tæller. Hold på stolen eller skranken med den ene hånd. Løft ydre ben fra jorden og holde knæet straight. Peg tæerne mod den fjerneste væg. Bring benet ned igen. Gentag dette ti gange. Nu bringe benet ud til siden. Løft benet op så langt som du kan, så bringe den ned igen langsomt. Gentag ti gange. Næste bringe benet på ryggen og løfte den ti gange. Vend rundt og skifte ben.
Leg cirkler
Stadig stående med tælleren eller stol ved din side, strækker det ene ben og tegne cirkler på gulvet med din tå. Hold dit knæ lige så du er tegning fra hoften. Vende cirklen. Vend rundt. Gentag øvelsen med det andet ben.
Squats
Face stolen eller mod. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, tæer påpegede. Bøj knæene, men vær sikker på ikke at bøje i taljen. Kom op igen. Prøv for ti af disse. Nu uddybe squat ved at bringe fødderne længere fra hinanden.
Adductor & Abductor
Snup en fast pude eller pude eller en bold og en stol til den næste øvelse. Du skal også bruge en strand håndklæde eller en anden lang håndklæde.
Sidder på kanten af stolen. Placer pude eller bolden mellem knæene. Klem dine knæ sammen. Prøve ti af disse. Næste wrap håndklædet omkring den eneste af den højre fod. Tag begge ender af håndklædet i venstre hånd. Dette vil tilføje modstand som du skubber din højre fod til højre. Vær sikker på din hofte og resten af benet gør arbejdet snarere end blot at lade hånd holder håndklædet løs. Gentag dette ti gange. Switch ben.
Fotos Siddende ben elevatorer
sidder på kanten af stolen med benene lige frem bøjet ved knæet. Placer en let pude på toppen af dine fødder. Tag fat på begge sider af stolen med hænderne for stabilitet. Løft dine fødder og holde dine knæ straight. Prøv at styre ti af disse. Vær sikker på at holde albuerne bag dig snarere end ud til siderne, så man undgår skader.