originale Tabata protokollen kræver 20 sekunders sprint og 10 sekunder for langsomme bevægelser i otte runder. Det indledes med en fem-minutters varme op bare for at bryde en sved og en to minutters køle ned til langsomt sænke din puls. Dette kan gøres på en stationær cykel, løbebånd, elliptiske træner eller ethvert stykke cardio equipment.Studies har vist, at en Tabata træning kan øge dit stofskifte i op til 31 timer efter træning.
Øvrige Interval Training
Tabata protokollen er ikke den eneste måde at gøre interval træning. Du kan gøre intervaller ved at udøve på en 1 til 10 skala, hvor 1 er sidder på en sofa og 10 er sprint all-out op ad bakke. Gør et minut af cardio såsom cykling på en 6, efterfulgt af en niveau 2 i 90 sekunder, hoppe op til en 8 i ét minut, og derefter gå tilbage ned til en 2 igen i 90 sekunder. Gentag fire gange for i alt 20 minutter.
Vær sikker på at varme op og køle ned i tre til fem minutter før og efter træning. Du kan gøre dette træning på ethvert stykke cardio udstyr. Du kan endda veksle med jogging på plads og gør sprællemænd, bjergbestigere eller hoppe reb til at nå de højere intensiteter. Det tager længere tid end en Tabata træning, men er mindre intens, men stadig mere effektiv end en 30 - til 45 minutters moderat intensitet cardio træning i et støt tempo, som du kan bruges til Fire minutters cardio interval træning tre dage om ugen kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og opretholde en sund vægt. Du ønsker måske at begynde med kun seks runder i stedet for de otte anbefalet i Tabata protocal. Vær opmærksom på din puls. Bær en pulsmåler ur, tage din puls i 15 sekunder og gange med fire eller bruge pulsmåleren på det stykke af cardio udstyr, du bruger. Må ikke gå over din max puls. Du kan beregne dit max puls ved at trække din alder fra 220.