Ankel vægte
Butt
Vis flere instruktioner
1
ben elevatorer - De bedste røv øvelser er ben elevatorer. Disse butt øvelser kan gøres i næsten enhver position. For at fuldføre disse starter i stående stilling. Det ene ben er simpelthen løftes, mens den holdes helt lige. Stram og flex din gluteus bevidst, mens du gør ben elevatorer og gør dem hurtigt ikke bremse indtil din røv er trætte. Langsommere ben løfter bare tage længere tid at træthed dine muskler.
2
Udfør side ben elevatorer. Disse er de samme som normale ben elevatorer, men de er udført ved at hæve det ene ben til siden. De kaldes også hip extensions. Disse Butt øvelser tone og stramme din hofte muskler. Brug ankel vægte, når disse bliver for let at udføre.
3
Leg Extensions og bageste ben elevatorer er en anden af de øverste Butt øvelser. De er udført ved at få på dine hænder og knæ og løfte og skubbe din bageste ben i luften bag dig. Husk at presse og stramme din gluteus. Du bør altid føle musklen arbejder, og det skal trætte efter dit arbejde ud.
4
vægte. Vægte er stor, når du laver røv øvelser, fordi de vil trætte dine muskler hurtigere. Ankel vægte skal tilføjes, når du laver ben elevatorer efter du føler, du kan gøre ti eller mere i hurtig rækkefølge uden at blive træt. Fortsæt med at tilføje vægte eller øge hastigheden eller antallet af reps du gør for at fortsætte trættende dine muskler.
5
Toe haner er store røv øvelser. Læg dig ned på ryggen, og derefter hæve dine knæ. Bank forsigtigt på tæerne fra side til side. Du skal føle glutes arbejder som du gør disse hurtige røv øvelser.