Dr. Kenneth Cooper populariseret udtrykket "aerobic" i 1968, da han offentliggjorde sin bedst sælgende bog af samme navn. "Aerobic" blev synonym med vedvarende, repetitive motion på en moderat anstrengelse. Bevægelsen tog virkelig fart i 1980'erne med Covert Baileys "Fit eller fedt" bøger og tv-optrædener. Cooper og Bailey mente, at aerob motion alene var nøglen til et godt helbred og levetid. Millioner tog jogging og flokkedes til aerobic dans studios. Aerobic kulturen selv angivet pop kultur med filmen "Perfect," hovedrollen John Travolta og Jamie Lee Curtis, og Olivia Newton-Johns video til sangen "Physical".
Nu ved vi, at både aerobe og anaerobe øvelser er en del af et godt afrundet fitness plan. Disse dage, selv Covert Bailey fortaler anaerobe hastighed intervaller og modstand øvelser sammen med moderat aerobic.
Aerobic Exercise
Aerob træning afhængig ilt til brændstof. Enhver aktivitet, der konsekvent hæver din puls til 50 procent til 80 procent af den maksimale i 20 minutter eller mere kan være aerobe. Jogging, dans, power walking og svømning er blot nogle få eksempler. For at bestemme din maksimale puls, trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 35 år din maksimale puls er 185. Enhver aktivitet, der holder din puls mellem 93 og 148 slag i minuttet er aerob. Regelmæssig aerob motion betingelser hele dit hjerte-kar-system til et sundere hjerte og lunger.
Anaerob motion
Anaerobe øvelser er korte byger af maksimal indsats. Føle brænde? Mælkesyre hober sig op i dine muskler i løbet all-out indsats, hvilket resulterer i den brændende fornemmelse, der er kendetegnende for anaerob træning. Vægtløftning, løb spurter, og sportsgrene som fodbold og tennis, at intersperse hvileperioder med intens aktivitet er alle anaerobe. Aerobe aktiviteter bliver anaerob, når de udføres i et tempo, der hæver din puls forbi 80 procent af maksimum. Disse øvelser stiller store krav muskler bliver trænet, herunder dit hjerte. Udholdenhed, styrke og muskelmasse øges som din krop tilpasser sig belastningen
Fordele
Regelmæssig aerob motion kan forebygge de såkaldte "livsstil" sygdomme:. Fedme, hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, voksen-debut diabetes og kræft. Eksperter anbefaler mindst tre 30-minutters aerob træning en uge til at høste disse fordele. Anaerob motion udvikler styrke og forbedrer udholdenhed. Fordelene ved sprints og høj intensitet motionsture fremførsel til din aerob træning, så du forbrænder flere kalorier ved at arbejde ud længere og hårdere. Løfte vægte giver dig ikke alene en stærk, tonet krop nu, men opvejer tabet af muskelmasse, som forekommer naturligt som vi alder. Større muskelmasse øger også dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, selv i hvile.
Warning
anaerob træning er i sagens natur meget intens. Gøre for meget for hurtigt kan føre til skade eller overtræning. Symptomer på overtræning omfatter træthed, søvnproblemer og øget sårbarhed over for infektion. Nye motionister bør bygge et fitnesscenter base med tre 30-minutters aerob træning. Se din læge, før du tilføjer anstrengende anaerobe aktiviteter.