Aerobe motion er motion, der øger iltforbrug. Den første populariseret aerobe træningsprogram blev udviklet af Kenneth H. Cooper og oberst Pauline Potts. Cooper, en øvelse fysiolog, arbejdede med Potts, en fysioterapeut, mens de begge var i det amerikanske luftvåben. De udviklede en aerob rutine, der udnyttede svømning, gåture, cykling og løb. Denne type program er langt mere produktive for ens kondition end anaerob motion, som kun involverer styrke og vægttræning.
Type
Mange forskellige typer af aerobe øvelser er i bruger i dag. De mest effektive redskaber kører, svømning, cykling og walking. Sport, der opretholder et ensartet kontinuerlig bevægelse, som basketball, fodbold, tennis og vandpolo, betragtes aerobe sportsgrene. Aerob træning udføres ofte i takt med musikken. Aerobe motion klasser rundt om i verden bruger musik til at opretholde et vist niveau af intensitet for en lang varighed af tid.
Fordele
Konsekvent aerob øvelse er yderst gavnligt i det menneskelige legeme. Den konsekvente vejrtrækning styrker lungerne. Aerobic holder hjertet ved maksimal effektivitet, og faktisk udvider hjertemusklen. Dette gør det muligt at pumpe mere blod med en mindre indsats --- så det reducerer hvilepuls. Et sundt hjerte gavner kroppens blodcirkulation og blodtryk. Dette øger naturligvis den røde blodlegemer, som hjælper blodet transportere ilt i hele kroppen. Over tid vil muskler opbygge udholdenhed, fordi de vil være stigende deres opbevaring af fedt og kulhydrater til energi. Dine muskler vil være i stand til at træne hårdere og i længere perioder.
Fakta
Ifølge en nylig rapport, mere end 11 millioner mennesker i USA er indskrevet i et fitness klasse, der udnytter aerobe principper. Mange læger har ordineret aerobe aktiviteter som en måde at få sundere. For eksempel kan en intens aerob træning være meget gunstigt for mental sundhed ved at hjælpe slippe af med stress. Aerobic kan også hjælpe med at reducere hjerteproblemer. Det anbefales stærkt, at de fleste mennesker deltager i aerobe motion 3-4 dage om ugen i 45 minutter om dagen.
Risikofaktorer
Aerobe øvelser bør ske i moderation. For meget repetitive stress på kroppen kan forårsage skader på muskler og led. Intens træning kan reducere appetitten, fordi det øger glucose og fedtsyrer i blodet for energi. Før den begynder hver aerobe session, skal du starte med en varm-up periode på 10-15 minutter af strække at forberede dine muskler. Ved afslutningen af din træning, stræk igen i flere minutter for at give dine muskler til at køle ned. Før du starter en øvelse rutine, rådføre sig med en læge, især hvis du har sundhedsmæssige betingelser eller tager medicin.