Workout påklædning
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1
Tal med instruktøren om eventuelle begrænsninger, du har. Hvis du har tidligere skader, vil du ønsker at undgå stor effekt øvelse på disse områder. Instruktøren vil være i stand til at give dig ændringer af øvelse, der er passende for din krop.
2
Varm op grundigt. Din warmup bør bestå af skånsomme bevægelse, såsom marcherende på plads. Hvis du ikke varme op, øger du dine chancer for trukket muskler og andre skader.
3
Hold cardio bevæger inden for dit vifte af bevægelse. Da din krop er unik, kan du ikke være i stand til at sparke eller nå så langt som instruktøren kan. Aldrig overbelaste dine albuer eller knæ i et forsøg på at efterligne en bestemt bevægelse. I stedet kun strækker sig så vidt som det er behageligt for din krop.
4
Brug din kerne som stabilisator under cardio øvelser. Når du engagere din kerne muskler, vil de forankre alle dine bevægelser, hvilket resulterer i færre skader.
5
løfte vægte, der er passende for dine muskler. Hvis du i første omgang kæmper for at løfte vægte, de er for tunge for dig. De bør udfordre dig, men du skal ikke føle træthed indtil udgangen af et sæt af øvelser.
6
Oprethold korrekt form som du løfter vægte. Emulere instruktøren krop positionering. Hvis du føler, at din formular lider, fordi du er træt, skifte til lettere vægte.
7
Drik vand hele klassen. Da du sveder under klassen, er det bydende nødvendigt, at du forbliver hydreret. Hvis du føler dig svimmel eller svimmel på noget tidspunkt under klasse, stop og hvile.
8
Brug et håndklæde til at tørre op nogen sved, der får på gulvet i hele klassen. Du kan glide og falde på et vådt gulv.
9
Stretch i slutningen af klassen. Selvom det kan være fristende at springe ud af klassen tidligt, stretching del er afgørende for ordentlig muskel sundhed. Sørg for at holde hver strækning i mindst 30 sekunder.