Gennem uden skyld i deres egen, mange hjerte-kickboxing instruktører ikke undervise eleverne, hvordan at beskytte leddene i arme og ben. Selvom rødder i kampsport, cardio-kickboxing er en aerob format. Som med enhver anden aerob format, er det indstillet til tempofyldt musik. Ofte instruktører har ikke tid i løbet af deres rutiner til at levere tilpassede sikkerheds pejlemærker for hver elev. Hvis du deltager i disse klasser, stille masser af spørgsmål, før og efter klassen for at konstatere, at du er udførelse bevægelserne korrekt. Aldrig udføre en øvelse, der får dig skarp smerte. Hvis du ikke kan finde guiden herunder effektiv til at minimere en sådan smerte, skal du blot bede din instruktør for modifikationer. Ingen tvivl om han /hun vil være tilfreds med din entusiasme og glad for at hjælpe. Instruktioner
1

Hold dine håndled lige mens slående. En bøjet håndled med en masse momentum bag det kan forårsage radialnerve og ledskader.
2

Når stansning, lave en stram knytnæve. Tuck tommel-og få kontakt med de øverste knoer af dit pegefinger og langfinger alene. Selv hvis du ikke har en taske eller en reel modstander til at strejke, praktisere korrekt form. Holde en stram hånd vil hjælpe dig med at huske at holde en stram håndled, som understreget i trin 1..
3

Aldrig låse dine albuer. Selvom dine hænder og håndled forbliver stiv, skal dine albuer altid have lidt at give. Låsning kan forårsage alvorlig skade på dem, og hvis du rammer en solid mål, til skuldrene og kraveben samt
4

Kast hele din krop ind i en hånd bevægelse.. Stoppe din egen dynamik ved hjælp af blot armen kan være skadelig på to måder. Det kan friste dig til at låse din albue. Og kan det rive din skulder muskler og /eller ledbånd ved bogstaveligt talt at rive armen væk fra sin sokkel.
5.

Vælg din hele foden op i stedet for at dreje. Ofte i cardio-kickboxing klasser, du forventes at strejke med den ene hånd og derefter den anden uden at skifte fødder. Dette er en effektiv øvelse, fordi, ud over at give dig det kardiovaskulære træning, du kom efter, er det også arbejder dine obliques (side abs). Men hvis du bare pivot din ryg fod, når du udfører den anden strejke, er du sætte dine knæ og ankler i fare. Det kan synes som mere arbejde at samle foden op ved første, men når du får hænge af det, vil dine led tak
6

Aldrig låse dine knæ.. Knæene er en af ​​de hyppigst tilskadekomne leddene i cardio-kickboxing grund hyper-forlængelse under spark. Det er endnu mere skadeligt at låse dine knæ end albuerne da dine ben er tungere end dine arme, og det momentum kan forårsage mere skade.
7

grundigt strække dine hofte flexors, som er de områder, foran dine lår. Hvis din instruktør ikke normalt gøre dette både under warm-up og cool-down, så gør det på din egen tid, før og /eller efter klasse. Eksempler på hoftebøjer strækninger er løbere lunge, split og halv-split. Hvis fleksibilitet ikke er din stærke side, bare komme på knæ i en polstret område af din gym. Som din fleksibilitet forbedrer, bringe din forreste fod længere og længere fremad. Du kan i sidste ende være i stand til at løfte ryggen knæ fra jorden ind i en løbere lunge. Holde hoften flexors smidig er vigtigt, fordi du bruger dem hver gang du gør forreste spark. Hvis de er stive, kan det påvirke din øverste ben eller endda dine knæ på grund tæthed i din quadriceps.