Den forstrækning muskler er motoren i benene. Opbygge hamstrings, og kroppen vil reagere. Løb, spring og andre fysiske aktiviteter vil blive lettere og ydeevne vil stige. Desværre alt for ofte hamstrings er skubbet til side, fordi de ikke er en glamour muskler og kan være vanskeligt at isolere under træningen. Dette er ikke tilfældet i trin aerobic. En simpel step kan isolere forstrækning og give nogle ekstra punch til ethvert skridt aerob træning. Ting du skal
Step
Vis Flere Instruktioner
1

Step op på skridt med højre fod. Skridt i retning af venstre hjørne af trin. Venstre ben forbliver slukket for skridt, og løftes op i luften.
2

Med den højre ben solidt plantet på trin løfte benet op fra jorden. Bring benet op. Bøj dine ben ved knæet. Ved hjælp af forstrækning muskel, foden og benet mod balderne sparke.
3

Sænk venstre ben tilbage til den oprindelige position med venstre fod hvilende på gulvet. Den højre fod bør forblive på trin. Gentag handlingen for tre tæller, stigende til så mange reps som muligt. Sigt efter en 15 eller 17 tæller.
4

Step off trin. Drej mod højre. Løft venstre fod op på trin. Hold højre fod på gulvet.
5

Gentag trin 2 og 3, men arbejder den rigtige forstrækning. Har trinene i omvendt rækkefølge. Husk det er meget vigtigt at arbejde både forstrækning muskler lige, holde alt i balance.