Lyder som en kamp op ad bakke? Tja, i mange henseender, der er præcis, hvad det er. Men der er måder at forbedre effektiviteten af dine vægt-træning rutiner, der vil sikre dig med at nå dine mål hurtigere, end man kunne have forestillet sig, og gøre det mere sjovt samt. Det er ikke så meget om at arbejde hårdt, men om at arbejde smart i orden at sikkert få mest muligt ud af hver session.
Det centrale her er aktiv hvile i mellem sættene. Her er et par forslag til intervaller, du kan udføre i mellem løfte sæt. Ting du skal
Courage
Focus
Open Mind
stærk vilje
Tenacity
Vis Flere Instruktioner
1
Jump Rope
mellem sæt prøver hoppe reb til on minut eller sat et mål på 50 eller 100 hopper. Dette vil få dit blod flyder, og amp dig op til din næste sæt eller en serie af elevatorer.
2
Bosu Kick-outs
Se min artikel for en beskrivelse af denne drill-det er sikker på at få din puls op og få dig i kontakt med din CORE (link i Resources nedenfor).
3
Løbebånd Intervaller
Tempofyldt jogging, sprints , stejl skråning gåtur eller bare almindelig gå-du beslutte, hvad tempo og intensitet, du ønsker at bruge i mellem løft.
For mere om dette emne, så tjek min artikel om at krydre dit løbebånd træning (se Resources nedenfor) .
4
Bench Step Over
Start på venstre side af en flatbench og sætte din højre fod på toppen af det døde center. Træd op og over bænken med din venstre fod bag dig, indtil den venstre fod vandhaner gulvet på den anden side af bænken. Derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 til 20 gange på hvert ben. Ideelt set bør du gøre disse på et hurtigt tempo at indarbejde smidighed og balance.