1
stå i et område, hvor du har plads til at flytte. Den "Out Out In In" bevægelse kræver flytning af fødderne, så ikke stå lige ved siden af nogen, eller noget, andet. En god tommelfingerregel er at stå mindst armslængde væk fra alting. Det giver masser af plads til at udføre de fleste aerobe bevægelser.
2
Forestil dig du står på bunden af et "V". Ved at forestille sig "V" på gulvet, er det nemt at se, hvor fødderne vil gå og planlægge bevægelser. Armene bør bøjet ved 90-graders vinkler på siderne af kroppen. Hvis man starter en aerob træning, så sørg for at varme op på forhånd, så musklerne er klar til at gå.
3
Start ved at bevæge højre fod frem og ud til kanten af "V . " Samtidig forlænge højre arm fremad, som hvis stansning foran. Følg ved at træde frem og til venstre med din venstre fod, så begge fødder er på toppen af "V." Da den venstre fod går fremad, udvide og punch ud i venstre arm.
4
Flyt højre fod tilbage til udgangspositionen. Mens du flytter den højre fod tilbage, træk den højre arm tilbage. Højre albue bør bøjet i en halvfems graders vinkel direkte på siden af kroppen. Derefter flyttes venstre fod tilbage til bunden af "V", trækker venstre arm ind på 90-graders vinkel.
5.
Giv dig selv et klap på ryggen. Den "Out Out In In" er en klassisk træk for aerobic klasse. Mange instruktører bruger denne grundlæggende trin og tilføje til det. Øv det, indtil det er mestret, og aerobic klasse vil være meget nemmere. Hvis du vil tilføje svært ved at holde nogle små håndvægte, mens du gør det "Out Out In In". Anvendelse af en trinvis er en anden måde at tilføje vanskeligheder. Start ud på samme måde, og intensivere for den ydre del af "V."