Step Aerobic udstyr
Hand vægte
Fitness slid
Athletic sko
Vis Flere Instruktioner
1
Modtag formel uddannelse, hvis påkrævet . Hvis du tilbyder en klasse bare for sjov, er formel uddannelse ikke er påkrævet. Men de fleste fitnesscentre og andre arbejdsgivere kræver instruktører til at have en formel uddannelse med et statsanerkendt vikarbureau som den amerikanske Rådet om øvelse (ACE). Mix og match koreografien brugt i uddannelse for at bringe til din klasse.
2
Bestem trin koreografi passende for din klasse alder og fitness-niveau. Construct mindst tre forskellige klasser egnede til forskellige fitness niveauer og praktisere dem koreograferede trin, før du forpligte sig til at undervise en gruppe.
3
Har den aerobe fitness udstyr til rådighed og funktionel for hver klasse. Sørg for at du kan tilbyde udstyr til din klasse og har det udstyr rent og fungerer korrekt. Efterse dem regelmæssigt.
4
Brug ti minutter af varme op for hver en time klasse. Brug arm cirkler og bicep krøller for overkroppen varme op, mens du strækker kalvene og hamstrings ved hjælp af trin. Vær sikker på at varme op alle de store muskelgrupper, især i arme og ben.
5.
Udfør din valgte aerobe koreografi i fire til seks minutter. Se Ressourcer til en henvisning til en liste over forskellige aerobe koreografi til rådighed. Mix og match dem til at passe din klasses fitness niveauer, men sørg for at bruge den aerobe koreografi, der går forud den samme muskel gruppe i den kommende interval for styrketræning.
6
hånd vægte for styrketræning. Under intervallet, skal du bruge håndvægte til styrketræning. Vær sikker på, hånd vægte styrker muskel gruppe tidligere anvendt i den aerobe segment. Brug hånd vægte for én til tre minutter, og sørg for ikke at overstige tre minutter for at sikre pulsen ikke falder ned.
7
Afslut klasse med en køle periode. Brug abdominal arbejde eller tilbage strækninger til en kølig ned periode. En cool down periode vil gøre det muligt puls til at falde, men stadig arbejde på mindst én muskel gruppe.