Dance aerobic kan være en sjov måde at tilføje sort til din fitness rutine. Ved første øjekast kan det virke lidt skræmmende. Men med lidt øvelse, kan du være lige så dygtige som nogle af de garvede dans aerobe veteraner. Der er 12 grundlæggende trin: vinstok, trin-touch, hamstring curl, knæ op, repeater, v-trin, mambo, box trin (jazz firkant), spark, bencurl, cha-cha og arabesque. Ting du skal
Cross-trainer sko
Light tøj
Motivere musik
Vis Flere Instruktioner
Sådan Gør Dance Aerobics
1

Må en vinstok. Flyt din højre fod til højre eller venstre til venstre, afhængigt af, hvilken er din førende foden. Flyt den anden fod bag den førende foden. Trin til siden igen med din bly fod og flytte den anden op at røre ved det. Mønstret bør være:. Step, cross, step, røre
2

Sæt din førende fod ud til siden, og medbringe følgende foden at røre ved det. Gentag trin-touch træk.
3

Gør en hamstring curl. Trin med din bly fod og løft hælen af ​​din anden fod mod din røv, skiftevis fødder. En lignende trin er et knæ op. Den eneste forskel er, at du kun løfte din knæ til din talje.
4

Tag din bly fod og skridt fremad og derefter ud til at gøre en V-trin. Følg med din anden fod, træde frem og ud. Endelig vil din bly fod træde tilbage i og derefter følge med din anden fod.
5.

Har en mambo skridt ved at træde frem og tilbage flere gange på den samme fod, indtil instruktøren fortæller dig anderledes. En mambo kan kombineres med en cha-cha eller nogle chausses, hvor du træder ud til siden med den ene fod og skub og springe den anden fod at møde det ..
6

Gør et spark eller et ben elevator. Kicks er temmelig selvforklarende. Du skal bare tage et skridt og sparke den ene fod i luften. Et ben lift er en anden selvforklarende sigt. Du står på ét ben og løft det andet ben ud til siden.
7

Smide nogle arabesker. For at gøre en arabesk spark bagud med din tå pegede og dine hænder svævende i luften. Prøv ikke at arch din ryg for meget, og sørg for at stramme din balde muskler til at beskytte din rygsøjle.