Power walking er en nem måde at øge din puls og de kalorier du forbrænder mens du går. Da power walking kræver et hurtigere tempo og længere skridt af dine ben og arme, er det gavnligt at gøre en fem minutters varme op før og efter gåtur. Ting du skal
Travesko
Løse, bomuldstøj
Vandflaske
MP3-afspiller
Vis Flere Instruktioner
1

Cross ene arm over forsiden af ​​din krop og hold den modsatte arm lodret over krydset arm. Placer din næve (af den lodrette arm) på din albue (af den horisontale arm), og skub albuen mod brystet. Gør denne strækning med din anden arm også. Du skal føle en strækning i din triceps eller bagsiden af ​​din arm.
2

Put en arm over hovedet, så din albue bøjninger og din hånd ligger på midten af ​​ryggen. Brug din hånd på din modsatte arm til forsigtigt at skubbe albuen nedad. Dette skulle yderligere hjælp strække dine triceps samt få dine skuldre varmet op. Udfør denne strækning med den modsatte arm også.
3

Løft dit ben, mens stående og lad den hvile på et bord eller en stol, der er taljen niveau eller højere. Nå med armen modsat dine ben og forsøge at røre eller holde din fod. Hvis du ikke kan nå din fod, røre din skinnebenet. Dette vil strække din forstrækning og lægmuskler. Udfør denne strækning med det modsatte ben også. Husk at nå med armen modsat benet.
4

Stå ret op og løfte armene, så de er parallelle med dit hoved. Bøje i din talje og røre dine hænder til tæerne. Dette vil yderligere strække din forstrækning og lægmuskler.
5.

Roll dine skuldre frem og tilbage, og twist på din talje bagud og fremad.