Step
Vis Flere Instruktioner
1
Begynd med en aerob skridt cirka tre meter foran dig, fødder komfortabelt sammen, lige ryg og arme ved dine sider klar til at begynde. Husk i trin aerobic højden af trin øger intensiteten af den motion, så sørg for at vælge en højde, der fungerer bedst for dig.
2
Løft højre fod fra jorden og placere den på træde foran dig. Vær sikker på at holde knæene let bøjet på alle tidspunkter. Trin 2 og Trin 3 er en kontinuerlig bevægelse.
3
Skub venstre ben fra jorden og rette kroppen til en fuld stående position som kropsvægten skifter helt til trin, løfte venstre knæ. Venstre knæ er hævet i en 90 graders vinkel over trin i slutningen af trin 3.
4
Sænk bøjet venstre knæ, som du træder bagud væk fra stepmaskine. Venstre ben lander komfortabelt bag dig på jorden som den højre fod forbliver på kanten af trinnet.
5.
Skub højre ben off skridt, og straks vende benet ind i en lunge position. Det betyder bøje venstre knæ med venstre fod fladt på jorden, bøje højre ben ud bag dig i en lige linie med spidserne af højre tå rører jorden. Den venstre arm er lige bag dig og den rigtige arm bøjer ved albuen.
6
Træk højre ben op fra lunge stilling i en hurtig bevægelse returnere det på trin platform. Venstre ben er nu lige og den venstre arm er ude foran bøjet lidt i albuen. Den højre arm er nede ved højre hofte.
7
tilbage til Trin 3 og følge op, indtil trin for at holde gentagelse bevægelsen, blot omvendt positioner for at arbejde den anden side af kroppen.