1
Practice stå på hænder på jorden ved at bøje i taljen og dreje ned i en håndstand position. Du bør forsøge at erstatte dine fødder med dine hænder på jorden. Støt dig selv i luften så længe som muligt og finde dit center af balance ved at kaste håndstand så mange gange som du kan.
2
Arbejde på din kerne styrke ved at gøre øvelser som hængende ben rejser, squats og dødløft. Udfordre dig selv ved at tilføje belastning (vægt), hastighed og tid til din træning, så du ikke kun bygge store muskler, men også finjustere mindre muskler til at holde dig stabil.
3
Flyt til laver dine handstands på oprejste søjler. Du kan starte på pushup barer, eller du kan lave din helt egen stænger fra PVC-rør. Som du hæve op til håndstand, holde dine ben sammen og lige over dig i en neutral position. Hvis du har brug for at foretage justeringer til position forsøger at gøre det med dine arme, lats og kerne muskler til at opretholde kontrollen.
4
Lav små, men vigtige justeringer dine handstands kan forbedre core kontrol ved at låse ud albuer og hæve dit hoved, så du kan se på jorden og dine hænder. Hold spændingen gennem dine ben til det punkt tæerne.
5
Prøv at arbejde nogle af CrossFits Workout of the Day i din almindelige træning rutine til at opbygge den form for hele kroppen styrke, der kræves for korrekt CrossFit kerne kontrol.