De fleste mennesker ved, at de har brug for til at pumpe deres hjerte satser for at få sundhedsmæssige fordele - derfor aerob træning er nærmest blevet en normal del af et træningsprogram. Ikke alene kan aerobics forbedre hjerte-kar sundhed, det brænder fedt, øger din følelse af velvære og er praktisk at gøre uden nogen (eller meget lidt) udstyr.
Men som en medicinsk kliniker, jeg ofte se min patienter, der udøver "aerobt" ikke se nogen resultater fra deres indsats. Den mest sandsynlige årsag er, at de ikke forstår, hvordan du udfører aerob træning og til at overvåge, om det hjælper til at nå deres fitness mål. Denne artikel vil fokusere på de grundlæggende principper for aerob træning og hvordan man beregner målet og fedt-brænding hjerte satser. Ting du har brug
Motivation
Forpligtelsesbevillinger
Afslappet workout tøj (ikke noget særligt)
Music (hvis du kan lide det, mens du arbejder ud)
Workout håndklæde
Ferskvand til hydrering

Vis Flere Instruktioner
1

Forstå, at en effektiv aerob træning har brug for til at pumpe dit hjerte til visse niveauer for mindst 20 minutter (3 til 5 gange om ugen). Du har brug for at vide, hvad dit mål og fedtforbrænding hjertefrekvens er og overvåge dem, mens du træner.
2

Beregn din maksimale puls (MHR) for at øge dit hjerte pumpefunktion til et niveau, der vil brænde fedt, forbedre sundheden og føje til en følelse af velvære.
3

Beregn din MHR ved at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 42 år vil beregningen være 220-42 = 178. Simpelthen sætte: Du skal få din puls op til mindst 178 slag per minut for at opnå den maksimale aerobe fordel og en følelse af velvære
4

Ikke alle kan eller bør altid stræbe efter at. nå deres MHR. Du er nødt til at tjekke med din læge udbyder, hvad niveauet vil være sikker og effektiv for dig. Dette gøres normalt ved at tage din MHR og multiplicere det med visse procentdele. Jo højere procent, jo mere aerob aktivitet du opnår
For eksempel:. På den modne alder af 34, vil den forudsagte max være 186
x 60% = 112 bpm

x 80% = 149 bpm
x 85% = 158 bpm
5

Den største fejl folk gør i at udføre aerobe motion ikke beregne deres MHR og gør den aerobe aktivitet i mindst 20 minutter efter at nå deres MRH. Mange mennesker simpelthen gå på et løbebånd i 20 minutter uden hensyn til deres puls, og derfor ikke drage fordel af den aerobe effekt af motion
Kort sagt:. Få din puls op til, hvor det hører hjemme og derefter starte tælle dine træningstid!