For folk, der mener, at smække en bold mod jorden igen og igen er en barnlig og let træning, er CrossFit bolden smække en øjenåbner. Smække en tung bolden hårdt nok til at få det til den rigtige højde i hurtig rækkefølge vender selv de mest hærdede atleter i humane mopper. Følg disse trin til en sjov men udmattende motion. Instruktioner
1

Stand foran en væg i besiddelse af en D-Ball eller anden medicin bold, der kan modstå gentagne smækker på beton. Hæv bolden i luften med begge hænder, indtil dine arme arm helt udstrakte og dine knæ let bøjet.
2

Lavere dine arme i en eksplosiv bevægelse ved at bøje i taljen og lidt hoppe fra jorden bruge dine tæer til at skubbe væk. Slip bolden, når dine arme kommer til lige under knæet-niveau.
3

Fortsæt med at flytte din krop nedad ved at sænke i en squat position efter du slipper bolden. Fange bolden så lavt som muligt, og sørg for at holde din ryg lige og stram under nedstigningen.
4

oprejse ved at skubbe gennem dine hæle og engagerende dine hamstrings, hofter og balder. Bring bolden tilbage op til overhead som du står op fra squat position, så du ankommer til din oprindelige stående stilling med bolden holdt overhead.
5.

Gentag bolden slam flere gange hurtigt efter hinanden, arbejde det ind i en CrossFit Workout of the Day, eller bruge det i en Tabata træning for at maksimere effekten af ​​træning.