Blanding CrossFits hybrid fitness tilgang med det eksplosive magt olympisk løft producerer utrolige gevinster i styrke, kraft, hurtighed og udholdenhed. Der er næsten ingen atlet, der vil ikke drage fordel CrossFits stil olympiske løft ved hjælp af følgende teknik. Instruktioner
1

Begynd med "kosteskaft" ren og jerk ved at placere et kosteskaft (eller enhver anden form for rimelighed tyk stick) på jorden. Nå ned i en dødløft position med ryggen lige og rense pind til dit bryst. Synke ned i en fjerdedel squat og hæve op, som du skubbe bar overhead, fange det i semi squat position. Så stå oprejst.
2

Practice snatch med et kosteskaft ved at starte i en dødløft position. Synke ned i en dyb squat, som du hæve kosteskaft op over hovedet i en bevægelse, der efterlader dig med dine arme lige op og lidt bag hovedet. Stå op fra squat at afslutte snatch.
3

Flyt på uvægtede barbell gentagelser af ren og jerk og snatch. Tage nogle video af dig selv og send det til de CrossFit fora, så krydret CrossFitters kan kritik din form og give dig nogle vigtige pejlemærker.
4

Arbejd dine olympiske løft i CrossFit "Workout Of the Day" ( eller "WOD" på CrossFit hjemmeside) til at træne din krop til at gøre det hårde og tunge olympiske løft midt i en vanskelig full-body workout.
5.

Må isoleret olympisk løft arbejde at følge Rippetoe tilgang til CrossFit olympiske løft, hvilket indebærer at opbygge et solidt fundament for den stil løft før man går videre til mere avancerede former for træning.
6

Brug olympiske løft til at gøre high-gentagelse, ingen -break træning for at få dig til en trætte, metabolisk condition træning tilstand og skubbe hele din CrossFit programmet videre.