Hvis du har taget grundlæggende skridt aerobic længe nok til at blive fortrolig med rutine, måske er du klar til avancerede trin. Denne sjove, intens, holdtræning klasse er den perfekte måde at holde aerobic junkier udfordret, når de har fået den "V" trin ned pat.. Den første dag af avancerede trin kan smide selv erfarne stepmaskiner til en sløjfe, dog. Her er hvordan man overlever en avanceret skridt aerobic klasse. Instruktioner
1

Kom tidligt nok til at introducere dig selv til instruktør og lade hende vide, dette er dit første avancerede skridt klasse. Du kan fortælle hende, de andre klasser, du har taget, så hun ved, du ikke er en total nybegynder - men på denne måde vil hun vide, om hun har brug for at redegøre for eventuelle sædvanlige eller avancerede bevægelser
2 Indstil din bænk i forreste række, da tæt på instruktør muligt. Du kan blive flov, hvis du laver en fejl, og bekymre dig, at du er "stjæle" pletter af de avancerede trin stamgæster. Men du skal være i stand til at se og høre instruktøren tydeligt, så du kan følge de nye bevægelser. Den bagerste række er det sidste sted, du ønsker at være.
3

Forbered din træning ved at kontrollere dine sko for at sikre de er bundet og stram. Tuck en lille vandflaske under din stepbrædt hvis du har lagt risers på, samt et håndklæde. Indstil din pulsmåler.
4

Varm op og nyd din skridt klasse. Prøv at følge instruktørens bevægelser så nøjagtigt som muligt, men fortvivl ikke, hvis du rodet op. Selv avancerede stepmaskiner vil have problemer med at følge komplekse koreografi fra tid til anden. Hvis du falder bagud, bare trin op og ned på din bænk i harmoni med i takt til musikken, eller gøre simple trin som knæ hæver eller glute spark.
5.

Watch instruktøren omhyggeligt inden du forsøger nogen bevægelser, der kunne kaste dig ud af balance og resultere i skader, som side lunges, kredser sving eller vende U-vendinger. Det er okay at gøre skridt, du kender og derefter bede instruktøren om en lektion efter klasse
6

Cool ned ordentligt med resten af ​​klassen -. Og fortælle dem, du vil se dem på det næste avanceret skridt aerobic klasse. Med praksis, vil det ikke vare længe, ​​før du er en regelmæssig, også.