Må Calf Strækker
1
Hold din højre knæ lige let bøjet samtidig lægge din højre hæl på trin.
2
Placer din venstre hånd på din venstre lår og holde venstre ben let bøjet.
3
Hold din vægt på din venstre ben, som du læner dig frem og få fat i din tå med højre hånd og samtidig holde din ryg lige.
4
Løft din højre tæer og stretch, holder i mindst tredive sekunder.
5.
Gør det samme strækning for venstre kalv.
Må Hamstring Strækker
6
Sæt højre hæl tilbage på trin med højre knæ let bøjet.
7
Støt din vægt på venstre ben og læner sig frem, som du placere begge hænder på venstre ben med venstre knæ let bøjet.
8
Curve ryggen lidt indad, som du læner dig frem.
9
Tryk lænden og balderne opad, som du skubbe dine hofter væk fra fronten knæ og stræk. Hold i mindst tredive sekunder.
10
Gør den samme strækning til venstre forstrækning.
Må Quadriceps Strækker
11
Stand up lige og stramme mavemuskler.
12
Løft din højre fod bag dig op mod dine balder.
13
Nå bag dig for at få fat i anklen med højre eller venstre hånd, idet den mest komfortable.
14
Punkt højre knæ på gulvet, som du fat anklen.
15
Forlæng hoften, som du trykker på hoftebenet så langt frem som det vil gå for at mærke strækket. Hold ryggen lige og dit hoved op.
16
Stretch og hold i 30 sekunder.
17
Gør den samme strækning til venstre side.