Step aerobics bænk
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg et skridt aerobic bænk passer til din kondition og fysiske sammensætning. De justerbare bænke kan hæves med risers. Prøv på jorden, hvis du er en begyndere, 1 riser, hvis du er fit og 2 stigrør eller 12 inches maksimal højde, hvis du er meget fit.
2
Køb et skridt på enhver masse merchandiser eller sportsforretning såsom Academy eller Wal-Mart. Kontroller robusthed af din bænk, før du begynder et skridt aerobic rutine. Sørg for at din risers er niveauet på en flad overflade og korrekt installeret.
3
Practice træde ind på bænken ved let at træde på midten af bænken fra en fremadvendt position. Placer hele sålen af din mund, hæl først på trin. Må ikke pund takt med din fod. Træd ned fra bænken, hvilket placerer tå ned først, efterfulgt af hælen.
4
Stand en naturlig skridtlængde eller 6 til 12 inches fra bænken. For sikkerhed, ikke stå længere væk fra platformen end denne afstand.
5.
Træd ind på aerobics stepbrædt mens stående tall. Helt ud i hofte-og knæled og ikke krybe eller bøjning i taljen. Undgå også at låse dine knæ under trin op eller træde tilbage. Hold dine skuldre ryg, bryst løftet og abs kontrakt for et optimalt træning.
6
Hold tempoet i musikken på omkring 118-126 slag i minuttet, og mestre din fodarbejde, før du tilføjer nogen armbevægelser. De armbevægelser øge kardiovaskulære træning fordele.