Chair dans er en no-effekt form for motion. Du gør det hele rutinen sidder i en stol, men du får en fuld aerob træning, øget styrke, udholdenhed, fleksibilitet og hjerte-kar-sundhed. Mens folk i alle fitness niveauer kan drage fordel af stolen dans, dem med begrænset mobilitet, skader eller handicap vil finde det især nyttigt. Ældre borgere, mennesker med kroniske smerter sygdomme, og atleter komme fra en skade, vil alle finde stol dans en fantastisk måde at bevare deres helbred. Ting du skal
Straight-back, armless stol
DVD'er (valgfrit)
vægte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Få clearance fra din læge eller primær sundhedspleje udbyder til at begynde en øvelse regiment.
2

Deltag en stol dans eller stol aerobic klasse på en gym. Selv hvis du ikke har planer om at deltage regelmæssigt, idet der blot et par klasser med en kvalificeret instruktør kan virkelig hjælpe dig med at lære øvelserne med god formular.
3

Køb stol dans eller stol aerobic fitness dvd'er. Du kan købe disse på de fleste fitness-butikker og elektroniske butikker med overalt en bred vifte af fitness-videoer er solgt. Du kan også købe dem online fra Chair Dancing eller Amazon.
4

Branch ud i andre siddende øvelser. Efter mastering stol dans, kan du ønsker at prøve stolen yoga, stol boksning, stol salsa eller endda stol mavedans.
5.

Skab dine egne rutiner. Når du lære det grundlæggende i siddende motion, have lidt sjov med det og gøre dine egne danse til musik efter eget valg. Medtag alle de ting du har lært af de klasser og videoer: marcher, strækkes overkrop arbejde, hånd vægte, modstand bands og specifikke dansetrin. Hav det sjovt med det.