1
besøge en lokal sport og udendørs butik, såsom "Academy", at se på trampoliner eller motion trampoliner. Varehusene også bære stiger udstyr og trampoliner og tilbehør kan nemt findes online. Mål din plads til at sikre, at den rebounder vil passe.
2
Køb en rebounder og tilbehør såsom små hånd-vægte til at bære, mens den igen stiger. Du kan købe en udlæg support bar for at holde på under træningen. Købe en springende video er en god idé, hvis du foretrækker struktureret motion instruktion.
3
Opsæt dit nye udstyr. Læs anvisningerne nøje. Kontroller rebounder ben for at sikre, at de er monteret korrekt og skruet helt i bund. Efterse udstyret for fejl eller revner, før den igen stiger.
4
Wear noget tætsiddende og behagelig, der vil give din hud at ånde. Nogle mennesker bærer tennissko. Må ikke bære kun sokker, du nemt kan glide og falde
5
Start ved forsigtigt at skubbe op og ned med fødderne eller ryst forsigtigt fra side til side på din rebounder.. Hold du træner på dette niveau, hvis du lige er begyndt eller ikke har udøvet et stykke tid. Brug lav effekt bevægelser, herunder walking.
6
Begynd jogging for at øge intensiteten. Hvis du ønsker en ændring, begynder at hoppe lidt. Hop med fødderne hip afstand, og derefter gradvist udvide din holdning. Gør dette mellemrum for en stund. Disse øvelser vil arbejde ben og mavemuskler.
7
Gå efter en hoppe og twist træk. Fra hoppe med fødderne hip afstand, twist forsigtigt overkroppen frem og tilbage samtidig med at bevæge armene fra side til side. Dette vil trimme din talje, mens du lavere kolesterol.
8
træne i mindst 10 minutter. Rebound jogging i 10 til 15 minutter er lig med ca 1 mile for regelmæssig jogging. De fleste læger og fitness specialister anbefaler, at du træner i mindst 30 minutter om dagen for at opnå optimale sundhedsmæssige fordele.