Lav effekt aerobic er en form for motion designet til folk, der ønsker en hjerte-kar-træning, men er ikke klar til at deltage i et avanceret aerob klasse. Den indeholder de samme bevægelser, men kan omfatte gå i stedet for at hoppe. De samme muskelgrupper arbejdede ved en gentagen aktivitet, hvor mindst én fod rører gulvet på alle tidspunkter. Du kan deltage i lav effekt aerobic på en gym, eller på din egen. Ting du skal
lav effekt teknikker
Aerobic klasse
Korrekt gulvbelægning
Music
Vis Flere Instruktioner
Udforsk Low Impact aerobic
1

Start en lav indvirkning session aerobic med en varm-up aktivitet. Forsigtigt strække dine muskler, mens trække vejret dybt. Afspil musik, der vil køre i mindst en time. Find musik, der starter langsomt og bygger.
2

Øg kardiovaskulære aktivitet ved at udføre en let aerob svæveflyvning teknik. Udnyt en simpel aerob mønster såsom at flytte dine arme til bag samtidig intensivere venstre til højre.
3

Visit TeachFitness.com at finde lav effekt aerobic (se Resources nedenfor). På dette site kan du lære det "dobbelt skridt røre", og populære "vinstok" aerobe bevægelser, der er egnet til dem, der har brug for en lighter træning.
4

Arbejd din overkrop til at få din puls op . Brug store armbevægelser ved lav effekt aerobic for at øge intensiteten af ​​træningen.
5.

deltage i aktiviteter, der fremmer lav effekt aerobic. Du kan gøre dette ved at gå, svømning, dans og anvendelse af aerob udstyr som et løbebånd, motionscykel eller elliptisk maskine.