En primær målsætning i at udføre aerobic er at forbedre din kondition. Når du tager din puls under fysisk træning, kan du se, hvor hårdt dit hjerte arbejder. Ved hjælp af denne teknik, kan du øge din velvære og effektivt at overvåge din fysiske fitness rutiner. Finde din puls vil også hjælpe med at afgøre, om du er over-lægge dig selv i løbet af aerobic. Ting du skal
Puls diagram
Stop watch
Vis Flere Instruktioner
1

Lær at overvåge din hvilepuls. Dette er den hastighed dit hjerte er at pumpe, når du sover eller sidder. Det angiver din kondition niveau. Lær mere om fitness niveauer og hvordan man tager din puls TopEndSports.com (se Resources nedenfor).
2

Kend den normale hvilepuls. Dette er 15 til 20 slag i minuttet langsommere end din typiske puls. Nogen, der kan fungere i prime aerob aktivitet som regel har en lavere hvilepuls.
3

Find dit arbejde puls. Løft din puls i en aerob niveau. Hold overvåge din puls under hele den aerobe session. Gradvist øge din arbejdsdag pulsen i en række, der opretholdes for de 20 til 30 minutter, der er nødvendige for at sikre en aerob niveau og en passende træning.
4

Overvåg dit arbejdsmiljø puls for 6 sekunder efter den intense del af træningen i aerobic. Gang dette tal med 10 for at bestemme antallet af slag i minuttet.
5.

Etablere hvilepuls. Den hvilepuls er taget for 15 sekunder 5 til 6 minutter efter sidste aerob aktivitet. Gang dette tal med 4 for at bestemme antallet af slag i minuttet. Hvis din hvilepuls er over 120 slag i minuttet, skal du sænke din træning i den næste klasse.