Bækken vipper giver en glimrende mulighed for at strække din lænd og anspore til god kropsholdning. De vil også strække og styrke din øvre del af maven. For at udføre dem, får på dine hænder og knæ og tage en dyb indånding i. Spænd dine mavemuskler og vippe dit bækken ned. Hold i flere sekunder og derefter slappe af.
Abdominal udhuling
Denne øvelse hjælper med at tone og strække de dybe muskler i maven uden at påvirke den rectus abdominis, eller udvendige muskler. Du kan udføre denne øvelse ved at få på dine hænder og knæ og lade din mave til at hænge ned. Tag en dyb indånding i og derefter trække din navle i mod din ryg. Du kan forestille dig en snor fastgjort til din navle, der går gennem din krop og ud af din ryg, der bliver trak på. Hold dette for et par sekunder og derefter slappe af.
Siddende Transversus
anden nyttig stræk kaldes siddende transversus. Dette medvirker til at reducere afstanden mellem de øverste mavemuskler, der kan undertiden forekomme under og efter graviditeten, ifølge "The Pilates organ." At udføre øvelsen, sidder med benene krydsede og din kropsvægt flyttet lidt fremad. Inhalere dybt. På en udånding, guffe din bellybutton ind mod rygsøjlen. Hold i 30 sekunder og derefter slappe af.
Forsigtig
Det er normalt den rectus abdominis, eller overfladiske mavemuskler, at adskille, når du er gravid. Dette kaldes diastasis udbedret. Men nogle gange er disse muskler ikke går sammen igen efter graviditeten, hvilket fører til rygsmerter, dårlig kropsholdning og andre spørgsmål. For at undgå at forværre denne tilstand, ikke udfører traditionelle maveøvelser, som sit-ups, crunches eller hundrede fra Pilates, indtil du har modtaget grønt lys fra din læge.