Indlæg graviditet, dine mavemuskler, eller mangel på samme, ser meget anderledes, end de gjorde før din mave begyndte at vokse. Graviditet strækker og svækker din mavemusklerne til det punkt, at efter du har din baby, er du tilbage med en blød, squishy midsection. Ombygning abdominal tone og styrke er ikke kun vigtig for forfængelighed skyld, men stærke abs vil også støtte din rygsøjle, som vil blive sat på prøve på en daglig basis, når du holder og pakke din nye lille en omkring. Når du har givet din krop rigelig tid til at helbrede og komme sig, kan du begynde at styrke og genopbygge dine mavemuskler med flere forskellige gym øvelser. Blid Starter øvelser
p Du kan ikke bare smide dig tilbage i din før graviditeten ab øvelser, når du har din baby, eller du kan ende med at skade dig selv. Flere øvelser, såsom abdominal afstivning, mave vejrtrækning og bækken vipper, vil hjælpe dig til sikkert komme tilbage på sporet. Abdominal afstivning består af blot liggende på ryggen og kontraktindgåelse din dybe mavemuskler. Hold sammentrækning i 5 til 10 sekunder. Mave vejrtrækning er så simpelt som at udvide dine mavemuskler, når du tager en dyb indånding i og derefter ordregivende dine mavemuskler som du udånder. For at udføre en pelvic tilt, ligge på ryggen med bøjede knæ. Træk din flåde ind i din rygsøjle og lidt vippe dit bækken opad. Hold stillingen i 10 sekunder og derefter gentage.
Intermediate Øvelser

Når du har genvundet en del styrke i dine mavemuskler, fremskridt på nogle mellemliggende øvelser, der er mere udfordrende og vil yderligere forbedre din mave tone. Toe vandhaner kan gøres ved liggende på gulvet med benene op og bøjede knæ til 90 grader. Brace din mave, sænk den ene fod til gulvet for at trykke tæerne. Gentag med den anden fod og fortsætte med at skifte. Som din styrke forbedres, så prøv begge fødder på samme tid. Føj planker til din træning rutine at udfordre dine mavemuskler og styrke dine andre understøttende centrale muskler. Ligge med forsiden nedad på en træningsmåtte med dine ben sammen. Placer dine underarme på måtten til at støtte din overkrop løft din overkrop og hofter fra måtten, så din krop danner en lige linje. Hold planken i mindst 20 sekunder, og gradvist øge din holdetid som din styrke forbedres.
Advanced Øvelser

Tilføj en vis modstand til dine ab øvelser en gang du kan fuldføre kropsvægt maveøvelser, såsom sit-ups og crunches. Brug et kabel maskine til at udføre crunches eller holde en håndvægt mellem dine fødder, mens du udfører en hængende ben raise. Full-body øvelser såsom back squats og dødløft kræver en enorm mængde af abdominal styrke, så gør disse øvelser en fast del af din træning rutine vil bidrage til grundigt at styrke dine mavemuskler og kerne.
Overvejelser

Få gå videre fra din OB eller jordemoder, før du begynder en postpartum øvelse rutine. Hvis du havde en C-sektion, vil du sandsynligvis brug for mere tid til nyttiggørelse, før du arbejder på dine mavemuskler. Vær opmærksom på eventuelle ændringer i dine mavemuskler, før du starter en abdominal øvelse program. Mange kvinder oplever diastasi udbedret, eller separation af mavemusklerne, under graviditet. Adskillelsen vil generelt begynder at lukke efter fødslen af ​​din baby, men hvis det er svære, tre fingre eller mere i bredden, særlig pleje skal tages med din motion rutine, ligesom skrider langsomt.