Når du har et bestemt mål for øje, såsom at tabe vægt eller sænke dit blodtryk, sporing dine fremskridt kan hjælpe dig med at holde sig motiveret. Ved at overvåge dine data over tid, vil du være i stand til at lægge mærke til mønstre, der står i vejen for din indsats, såsom fødevarer, du kan spise, at få dig til at føle træg eller øvelser, der ikke hjælper dig med at opfylde dine mål. I sin mest grundlæggende, vil du kun brug for en notesbog og en simpelt regneark til at spore dine værdier - men du kan også bruge et vilkårligt antal computer eller mobiltelefon applikationer til at gøre det samme. Ting du skal
regneark software
Notebook
Scale
blodtryksapparat
Vis Flere Instruktioner
1

Opret et regneark, der indeholder navngivne kolonner "vægt", "Blood Pressure", "Minutes Udnyttet" og "forbrugte kalorier." Opret rækker med datoer efter uge, for eksempel, "April 1," og derefter "April 8, "så" April 15 "og så videre.
2

afvejes dig selv og tage dit blodtryk og indtaste disse værdier ind i top-mest" Weight "og" Blood Pressure "kolonner på dit regneark.
3

Skriv alt ned du spiser i en notesbog, sætte dags dato øverst på siden. For eksempel kan du skrive "Fredag ​​April 1" øverst. Så skriv ned alle fødevarer og drikkevarer - herunder alkohol og slik - du spiser. I slutningen af ​​dagen, bruge en online kalorie regnemaskine, såsom USDA SuperTracker at tælle, hvor mange kalorier du forbruges dag. Skriv nummeret nær bunden af ​​den bærbare siden. Hvis det er nemmere, kan du også bruge et antal online mad tracker apps, som giver de kalorier i fødevarer automatisk.
4

Skriv det antal minutter, du udnyttede hver dag i den bærbare computer, på den relevante dag. Også nedskrive den type øvelser, du gjorde - inklusive styrketræning, cardio og blid motion som spadsereture rundt om blokken - og eventuelle noter om hvordan du følte. Måske du var træt eller ikke føler sig godt, eller du havde en god træning, der efterlod dig følelsen af ​​energi, skriver det her ned kan hjælpe dig med at se tilbage på, hvad du lavede dagen før, som kunne have bidraget til denne følelse
5

Tally dine samlede kalorieindtag i slutningen af ​​ugen, og antallet af minutter, du udøves, så skriv dem ind i "Udnyttede Minutes" og "kalorier forbruges" kolonner af dit regneark. Også veje dig og tage dit blodtryk og indtaste værdierne i regnearket.
6

Gennemgå dit regneark og dine daglige noter til at lede efter måder at forbedre din præstation. Hvis du har fundet du var træt en dag, se på de dage før og afgøre, om du spist for mange eller for få nærende kalorier, for eksempel.