kombinere motion med en reduceret kalorieindhold kost kan hjælpe dig tabe 10 pounds i 30 dage. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) foreslår at miste op til 2 pounds ugentlige - hvilket er omkring 8 pounds i 30 dage - er sikker og effektiv. Selvom du kan sigte at tabe 10 pounds i 30 dage efter CDC henstilling vil hjælpe dig med at holde tabt vægt off lang sigt. For hvert pund du taber, er en 3.500-kalorie underskud kræves. Instruktioner
1

Motion aerobt mindst fire timer hver uge - som anbefalet af en 2009-revisionen blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" - at tabe 10 pounds i 30 dage. Dette kunne nedbryde til at udøve aerobt mindst 42 minutter seks dage ugentligt eller en time fire dage om ugen. Vælg mellem høj-kalorie-brænding træning, såsom løb, jogging, cykling, svømning, roning, langrend eller ved hjælp af en elliptisk maskine.
2

Tilføj styrketræning til mix for at forbedre din chancer for at miste 10 pounds i 30 dage, og brænde uønsket kropsfedt. Vægttræne mindst tre dage om ugen, da det regime var effektivt for vægt og fedttab hos overvægtige forsøgspersoner, der gennemførte et vægttab undersøgelse offentliggjort i 2010 i "Diabetes Care." Arbejd alle dine store muskelgrupper, herunder dine ben, røv, mave, ryg, skuldre, bryst, biceps og triceps. Prøv squats, lunges, kalv rejser, situps, pushups, bryst presser, foroverbøjet reverse flyes, militære presser, biceps krøller og triceps extensions. Tillad mindst en dag mellem resistens-træning til at lade dine muskler på fode igen.
3

Kombiner en høj-protein kost med din regelmæssig motion regime til at styre dit kalorieindtag, forbrænde fedt og reparation dine muskelfibre, mens miste 10 pounds i 30 dage. Emner, der deltog i 2010-undersøgelse offentliggjort i "Diabetes Care" spiste høj-protein kost i løbet af deres modstand-træningsprogram til at optimere vægt og fedttab. Deltagerne forbruges 33 procent af deres kalorieindtag fra protein, hvilket er 132 gram dagligt, når de spiser en reduceret kalorieindhold kost, der indeholder 1.600 kalorier per dag. Vælg proteinrige fødevarer, såsom fedtfattige mejeriprodukter, æggehvider, magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, sojaprodukter, bælgfrugter, nødder og frø.
4

Få mindst syv timers søvn hver nat til effektivt at tabe 10 pounds i 30 dage. En undersøgelse offentliggjort i 2012 i "Fedme" fundet, at sovende mere end syv timer om natten øger sandsynligheden du tabe med 33 procent. En god nats søvn er også vigtigt, når du arbejder ud regelmæssigt, fordi det aids i post-øvelse muskel nyttiggørelse, og efterlader dig følelsen frisk og klar til din næste træning.