Gåture, jogging, cykling, svømning, roning og ved hjælp af en elliptisk maskine, alle eksempler på hjerte-kar-øvelser, er effektive til vægttab. Disse træningsprogrammer alle brænde et betydeligt antal kalorier. For eksempel brænder en 185-pund voksen omkring 710 kalorier, der kører i en time i et tempo af 5 mph og 888 kalorier i timen svømning brystsvømning. Kom mere end fire timers motion hver uge er forbundet med vægttab, note forfatterne til en 2009 gennemgang i "Medicin og videnskab i sport og motion."
Add styrketræning
Styrketræning - såsom vægtløftning - hjælper med at forbrænde fedt og øge muskelmassen. Det betyder, at din krop forbrænder flere kalorier i løbet af dagen, selv når du hviler. At øge muskulær udholdenhed for effektivt vægttab, har til formål at gennemføre 15 til 20 gentagelser for hver vægtløftning øvelse du udfører, anbefaler American College of Sports Medicine (ACSM). Den ACSM foreslår løfte vægte to til tre dage ugentligt, og venter 48 timer mellem vægtløftning sessioner.
Get Enough Rest
få masser af søvn hver nat er vigtigt, når du bruger motion kun for vægttab. Dine muskler har brug for hvile for at komme fra hver træning, og for at forhindre muskel træthed. En undersøgelse offentliggjort i 2013 i "Proceedings of National Academy for USA" fandt, at søvnmangel fører til øget fødeindtagelse og kan bidrage til fedme. En anden undersøgelse offentliggjort i 2008 i tidsskriftet "Sleep" fundet, at få syv til otte timers søvn hver nat er ideel, og kan hjælpe med at mindske vægt og fedt gevinst i voksne.
Forhøjelse Protein
Selv i fravær af slankekure, en øget proteinindtag hjælper din krop forbrænder flere kalorier i løbet af dagen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2009 i "Journal of Nutrition." Protein hjælper også din krop helbrede efter lange træningsture . Fødevarer rige på protein omfatter bælgfrugter, nødder, frø, fedtfattige mejeriprodukter fødevarer, soja produkter, æg, fisk og skaldyr, fjerkræ og magert rødt kød. Til formål at spise mindst én høj-protein fødevarer ved hvert måltid.