Motion fleste dage i ugen for bedste vægt-og fedt-tab resultater. En 2009 gennemgang offentliggjort i "The Ochsner Journal" anbefaler overvægtige og fede personer udøver 45 til 60 minutter fem til syv dage ugentligt. Forfattere af denne anmeldelse påpege, at efter 30 minutters arbejde ud, gemt kroppens vigtigste brændstof kilde skifter fra kulhydrater til kropsfedt.
Fedtforbrændende øvelser
Vægt -uddannelse og høj intensitet interval træning er effektive for fedt tab hos voksne, ifølge en 2009-revisionen blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion", og en undersøgelse offentliggjort i 2012 i "The Journal of Obesity." vægt toget på mindst tre gange om ugen, og arbejde alle dine store muskelgrupper. Høj intensitet interval træning består af kontinuerligt vekslende perioder med høj intensitet øvelse - ligesom sprint -. Med lavere intensitet fredninger, såsom langsom jogging
Calorie Underskud
Reducere din fødeindtagelse vil hjælpe dig kaste pounds og slippe af overskydende kropsfedt. Men hvis du drastisk øge din kalorieforbrug ved at udøve regelmæssigt, kan du ikke nødt til at reducere dit kalorieindtag meget, hvis nogen. Dit mål er at forbrænde 500 til 1.000 flere kalorier end du spiser hver dag, hvilket ofte fører til en 1 - til 2-pound ugentlige vægttab, foreslår Centers for Disease Control og Forebyggelse
. proteinindtag
High-protein kost er ofte effektive til vægt og fedt tab, fordi de hjælper du føler dig fuld og øge din kroppens energi udgifter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2009 i "Journal of Nutrition. "En anden undersøgelse offentliggjort i 2010 i" Diabetes Care "fundet, at kombinere en reduceret kalorieindhold, protein-rige diæt med en regelmæssig modstand-uddannelse regime reducerer kropsvægt, taljemål og kropsfedt. Vælg mellem protein-rige æggehvider, fedtfattige mejeriprodukter fødevarer, skaldyr, uden skind fjerkræ, magert kød, soja produkter, nødder, frø og bælgfrugter.