Må ikke planer om at ramme fortovet, før din postpartum check op. Typisk vil denne læge besøg opstå omkring seks uger efter dit barns levering. Din læge vil kontrollere, hvor godt din C-sektion snit, mave, vagina og indre organer er helbredende. Efter din fysiske vurdering, kan din læge give sin professionelle rådgivning om, hvorvidt du er klar til at tilføje motion tilbage i dit liv. Tal med ham om dine specifikke mål - såsom hvorvidt du håber at jogge en langsom mile på løbebånd eller jogge en halvmaraton på en varm sommerdag. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en sikker og passende øvelse planen efter dit C-sektion.
Start Slow
Før du begynder, forstå, at du sandsynligvis ikke vil være overalt i nærheden af din tidligere fit selv. Faktisk forklarer BabyCenter hjemmeside, at det kan tage flere måneder for din kondition for at vende tilbage til sin før-graviditet status. Når din læge giver dig godkendelsen at jogge efter din C-sektion, starte langsomt at hjælpe din krop lette i motion. Du kan begynde ved at tilsætte nogle byger af jogging i din daglige gåtur. Eller tage en let løbetur rundt om blokken, så du er tæt på hjemmet. Som din krop vænner sig til øvelsen, langsomt øge din distance, hastighed eller intensitet.
Styrkelse Øvelser
Efter en C-sektion, musklerne i din underlivet og bækken er svage og ustabile. Selvom muskelsvaghed på dette område ikke kunne hindre din evne til at jogge, kan det gøre øvelsen fysisk ubehageligt. Med din læges godkendelse, overveje at tilføje nogle styrke øvelser ind i din normale rutine i ugerne efter dit C-sektion. The Ohio State University Medical Center anbefaler bækken vipper, bækken vuggende og modificeret krøller-ups til at styrke og stabilisere disse lavere muskler.
Scar Ubehag
Scar smerter kan variere meget fra den ene kvinde til den næste. Mens nogle kvinder oplever kun mindre ubehag i et par dage efter, at C-sektion, andre kvinder kæmper med ar smerter i flere uger eller måneder. Undgå at bære stramt tøj, der gnider mod dit ar, mens du jogger. En over-the-counter smertestillende kan også hjælpe med smertelindring.