Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge, som nedbryder til omkring 22 minutter hver dag. Ifølge CDC, bør du gøre aerobe motion i mindst 10 minutter ad gangen, så hvis du kan mønstre bare et par minutter mere, vil du være bedre stillet. Hvis du ikke er i stand til at gøre det selv, at fem minutters motion er bedre end ingen. Motion er en del af ligningen, men så er kalorieindhold reduktion. Folk er mere succes med slankekure, når de udøver og skære kalorier, i stedet for at gøre netop det ene eller det andet. Du er nødt til at brænde 3.500 flere kalorier, end du indtager for at tabe et halvt kilo fedt.
Opret en Plan
Opret en daglig tidsplan, der gør tiden for fire til fem runder af motion på fem minutter eller mere. Ideelt set, vil du gøre nogle hjerte-pumpende motion som jogging eller ved hjælp af en stationær cykel, men du vil også gøre styrke-træning øvelser, der hjælper med at opbygge muskler. Break dine fem-minutters sessioner i stykker, såsom morgen midmorning, eftermiddag og aften bidder, og derefter komme med et par ideer til hver session. For eksempel at cykle arbejde for at udøve dine ben i morgen, så gør bicep og triceps krøller til armene i midmorning, en hurtig jogging session over frokosten og crunches til at arbejde dine mavemuskler i aften.
Daily Motion
aktiviteter såsom jogging eller cykling er store, ikke overse enkle ting, du kan indarbejde i din daglige rutine. Hvis du arbejder i en høj bygning, gå op ad trappen til det 10. etage kontor vil tage dig fem minutter eller mere. Hvis du pendler til arbejde, park fem minutter - til fods - fra bygningen. Hvis du tager offentlig transport, gå til den næste bus eller tog stop ned linjen. I en snæver vending kan simpelthen kører på plads, eller hoppe reb få dit hjerte til at pumpe, hvilket vil brænde kalorier.
HIIT
Så længe du ikke er en samlet newbie at udøve, du har en anden og potentielt effektiv måde at være aktiv. Høj intensitet interval træning eller HIIT, er en form for intens motion, der kan give dit stofskifte et løft hele dagen lang, rådgiver American College of Sports Medicine. Det fungerer sådan her: gøre en kort warm-up, såsom at gå eller jogge i to minutter, enhver form for motion på nær-maksimal intensitet gøre for en kort periode, komme til kort periode, og derefter gå tilbage til din nær-maksimalt niveau, udfylde flere runder. Prøv sprint eller cykle i 30 sekunder ved din maksimale hastighed, derefter langsomt til 50 procent i yderligere 30 sekunder. Inden for fem minutter, vil du være i stand til at fuldføre et par runder af denne intense form for motion. Den sidste runde af opsving vil fungere som din cooldown.