Når man tænker på alt ting, der har at gå til højre, graviditet og fødsel er virkelig forbløffende. Men de 40 uger af svangerskabet ændre din krop, især din midsection. Efter levering fleste kvinder forventer, at deres organer til at hoppe tilbage, men det er ikke, hvordan det fungerer. Det vil tage tid at få dine mavemuskler tilbage i form. Fokus på post-graviditet tværgående maveøvelser vil hjælpe stramme din kerne for en mindre talje og forbedret funktion. Tværgående abdominis

tværgående abdominis, eller TA, er den dybeste lag af dine mavemuskler. Det ligger under rectus abdominis og skrå muskler. Denne muskel kommer fra siderne af din krop og rejser vandret på midten af ​​din mave. TA udfører abdominal kompression, så tænk på det som din naturlige bælte. Styrkelse denne muskel vil hjælpe dig med at opnå en mindre talje, samt understøtte din rygsøjle i alle dine daglige aktiviteter. Træn din TA mindst to til tre gange om ugen på nonconsecutive dage.
Tegning i

Detalje i vil lære dig, hvordan du aktiverer din TA, og begynde at styrke denne muskel. Før du gør noget postpartum motion, få clearance fra din læge. Lig på ryggen med bøjede knæ og hoved afslappet på jorden. Placer dine hænder på maven lige i nærheden af ​​navlen. Inhale og føle din mave udvide sig. Som du udånder tænke på at trække navlen op og ind mod rygsøjlen. Dine hænder skal synke ned og føle din mave stramning. På samme tid, kan du også udføre en Kegel ved at stramme bækkenbunden at øge sensation i din TA. Hold i en til to tællinger og slip. Gentag 10 til 15 gange i en til tre sæt.
Heel Slide

For at udfordre din TA lidt mere, tilføje en hæl dias til lodtrækningen i . Lig på ryggen på gulvet med hovedet nedad og armene på dine sider. Dine knæ er bøjet med fødderne fladt på gulvet. Inhale og udvide din mave. Som du indånder, skal du skubbe din højre fod lige ud på gulvet. Udånder og træk navlen ind mod rygsøjlen. Samtidig, skal du trække din hæl tilbage til udgangspositionen med knæet bøjet. Du kan gentage med det ene ben 10 til 15 gange, og derefter skifte til det andet ben. Gør 02:59 sæt.
Plank

planke er en mere avanceret træk, der ikke kun vil arbejde din TA, men også din rectus abdominis og obliques. Knæl på gulvet. Placer dine hænder på gulvet under dine skuldre med albuerne straight. Ret dit højre ben, og krølle tæerne under så bolden af ​​din fod er på jorden. Gør det samme med dit venstre ben. Du bør være i en pushup position med din krop lige fra toppen af ​​dit hoved hele vejen til dine fødder. Spænd dine mavemuskler og hold stillingen i 15 til 60 sekunder. Slap af og gentag op til to gange mere. Hvis dette også er udfordrende på tæerne, gør øvelse fra dine knæ til at begynde.