Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), at miste endnu 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt kan forbedre dit helbred ved at sænke dit blodtryk, kolesterol og blodsukker. Den slags beskedne vægttab kan reducere en persons risikofaktorer for udvikling af kroniske sygdomme relateret til fedme, såsom diabetes, slagtilfælde og visse kræftformer. Så ved at tabe vægt og flytte dig selv ud af "fede" kategorien, kan få livet, og ikke kun i kvantitet, men kvalitet også. Personer, der opretholder en sund vægt efter at kaste overskydende pounds siger, at de føler sig bedre, har mere energi, finder det lettere at komme rundt, har mere selvtillid og generelt bare føle sig bedre. Ting du skal
Pocket notebook
Pen
Scale
Vis Flere Instruktioner
1

veje dig på en skala, og skrive ned din "Start Weight" i et lommeformat notebook. Sæt et vægttab mål, der repræsenterer en 10 procent tab af din samlede kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 200 pounds gøre dine nye mål vægt 180 pounds. Nedskriv dit mål vægt i din notesbog.
2

Tæl kalorier af alt, hvad du spiser i en uge. Du må ikke ændre dine spisevaner i den første uge. Forpligte sig til ikke spise eller drikke noget, medmindre du kan bestemme antallet af kalorier i det og kan skrive det ned i din notesbog. Optag alt, hvad du spiser og drikker i syv dage. I alt for alle dine kalorier forbruges for hver dag.
3

afvejes dig selv igen og skrive ned din vægt ved siden af ​​dags dato i din notesbog. Indstil en ugentlig indvejningen tid til dig selv. Gennemgå dine daglige kalorie totaler fra den første uge. Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag ved at skære sukkerholdige sodavand og kaloriefattige drikkevarer fra din kost. Drik vand og kost soda. Yderligere at reducere dit daglige kalorie tæller ved at skære junk food og sukkerholdige snacks fra din kost. Forstå, at dette skridt alene bør resultere i et vægttab på 1 pund om ugen.
4

indføre eller øge dit niveau af fysisk aktivitet. Ride en stationær cykel, gå, jogge eller svømme i 20 minutter mindst fem dage om ugen. Forøg din motion til 30 og derefter 45 eller 60 minutter, som du er i stand. Brænd 250 kalorier hver dag, sammen med at skære 500 kalorier fra din kost dagligt, og du skal tabe 1.5 pounds hver uge.
5

Fortsæt med at skrive ned alt hvad du spiser, og antallet af kalorier du forbrænder dagligt til daglig kalorie totaler for at overvåge dit vægttab, indtil du når dit mål. Når du har nået dit første mål, sæt en anden for at miste yderligere 10 procent af din kropsvægt. Fortsæt denne strategi indtil du opnår en sund, ikke-overvægtige eller fede kropsvægt. Husk, at fastholde vægttab og en aktiv livsstil over tid er nødvendig for et længere og sundere liv.