Du har haft din baby, har du været ryddet af din læge eller jordemoder hos din seks uger efter fødslen check-up for at genoptage træningen, og nu er alt der er tilbage at gøre, er at hoppe direkte tilbage i din normale øvelse rutine. Men ligesom resten af ​​dit liv har ændret sig, har du sandsynligvis brug for at ændre din motion rutine så godt. I stedet for at forsøge at presse i tid væk fra baby til at udøve, så prøv at have barnet slutte sig til dig på gulvet, i klapvognen, eller endda på dine ben eller brystet for nogle blide postpartum øvelser. Ting du har brug
Klapvogn
Sling eller baby carrier
Lille kugle
håndklæde eller mat, hvis det ønskes
Vis Flere Instruktioner
Cardio
1

Tænd din favorit tempofyldt musik, holde din baby stram og danse rundt i lokalet til at varme musklerne op. Følg dit barns signaler om, hvor hurtigt eller langsomt han kan lide at spinde, dip og svaje.
2

Strap din baby i en klapvogn og tage en rask gåtur gennem dit nabolag eller lokale park. Du kan bruge en almindelig eller jogging klapvogn, går så hurtigt eller langsomt som du vil. Arbejd langsomt op til gå en mile flere gange om ugen, men sørg for at lytte til din krop. Du er stadig healing fra fødslen, så der er ingen grund til at presse dig selv for hårdt.
3

Walk omkring din værftet, nabolag, eller endda op og ned ad trappen i dit hjem med baby i en slynge eller transportør. Dit barn kan endda blive lullet i søvn af en kombination af bevægelse og blive puttede op tæt på dig. Igen, lyt til din krop til at undgå skader.
Tabletop med Ball Squeeze
4

Lig på ryggen på gulvet eller på en komfortabel håndklæde eller mat.

5

Løft dine ben i luften med knæene bøjet og lår vinkelret på gulvet.
6

Prop dit barns ryg og hoved mod dine lår med sin bund hviler på din mave.
7

Placer en lille bold mellem dine knæ. Klem dine knæ sammen for at holde den der.
8

Læg en hånd på din baby og den ene hånd bag hovedet.
9

Spænd dine mavemuskler, trække dit hoved og skuldre op fra gulvet. Vær sikker på at give dit barn et stort smil, når du holder denne position i 10 til 15 sekunder.
10

Lavere dit hoved til jorden og gentag, arbejder op til 10 gentagelser.


Squats
11

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, knæ let bøjet, holde din baby i armene.
12

Squat så din øvre lår tilgang er parallel med jorden. Kun gå så langt som du er komfortabel, og pas på ikke at miste balancen, når du holder din baby. Hold dine mavemuskler trukket i stramme og bruge musklerne i dine balder og øvre lår til at styre din squat.
13

Løft din baby i luften, som du samtidigt squat, hvis du ønsker mere af en udfordring og hvis dit barn nyder det.
Push-Ups
14

Læg din baby på ryggen på et tæppe, håndklæde eller mat, mens du knæler ved hendes fødder .
15

Lean over din baby og placere en hånd under hver af dine skuldre. Dit ansigt skal være over dit barns ansigt.
16

Drop dine hofter mod gulvet og justere dine knæ, hvis nødvendigt, så din ryg er en lige linje fra hofter til hovedet, holde dine mavemuskler trukket i stramme .
17

Bøj albuerne, droppe dit ansigt mod din babys. Giv hende et hurtigt kys, så rette dine arme igen. Vær sikker på at holde dine hofter ned og ryggen lige som du udfører push-up.
Cross og Reach
18

Lig på ryggen på en behagelig gulv eller mat. Lay din baby ved siden af ​​dig med hovedet mod dine fødder.
19

Hæv dine ben lige op i luften, vinkelret på gulvet.
20

Klem en lille bolden mellem dine fødder.
21

Løft din venstre arm lige op som du inhalerer og nå mod din højre ankel som du udånder, stramning dine mavemuskler, når du når. Din venstre skulder vil forlade jorden, og du kan støtte dit hoved lige fra jorden med den anden hånd, hvis det ønskes. Spil peek-a-boo med din baby som dit ansigt kommer til syne. Gentag med den anden arm.