1
Klip slik fra din kost. Hvis du ammer, din krop har brug 300 til 400 ekstra kalorier hver dag, men gør disse ekstra kalorier tæller ved at vælge sund mad til at gnaske på. Udskift mellemmåltider med sunde muligheder som skivede grøntsager og hummus, et æble, string ost eller en håndfuld mandler. Vælg fødevarer, der er pakket med protein til at fylde dig og holde sulten væk.
2
Sæt på din tennissko og begynde walking.The amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer anbefaler begyndt at udøve en til fire uger efter en normal fødsel. (Dette gælder ikke for en C-sektion fødsel eller én ledsaget af komplikationer.) Selv hvis du udnyttet regelmæssigt inden leveringen, starte langsomt og ved lav intensitet.
3
Plan at udøve i alt to til tre timer om ugen. Hvis du bryder dette i 30-minutters sessioner, kan du bryde en sved 05:56 dage om ugen. Begynd med en konstant gåtur, så efter et par uger begynder power walking og, når din krop er klar, bryde ind i en fuld køre. Disse vil være din cardio sessioner og vil øge din kalorieforbrænding, mindske din baby mave, formere din energi og lette dit humør på grund af de endorfiner frigives under motion.
4
Udfør styrke øvelser, der tone dine muskler og barbere væk fedt. Gå til din lokale sportsklub eller løfte vægte derhjemme for at styrke dine arme, ryg, ben og mave. Udfør øvelser såsom planken, mountain-bjergbestigere, forben spark og vinduesviskerne for utraditionelle øvelser, som vil sprænge din mave fedt.
5.
Spænd tværgående abdominis muskel. Normalt denne muskel adskiller under din graviditet. Styrkelse og helende denne muskel vil beskytte din ryg og flad din mave. Sid med ryggen fladt mod en væg og dine ben ud foran dig. Hvile hånden på navlen og stramme din mave muskler, så navlen bevæger sig tilbage mod din rygsøjle. Mens du holder din mave muskler i denne position, tvinge korte vejrtrækninger ud af din mund for en optælling af 50. Slip din mave muskler og tage en dyb indånding. Gentag denne øvelse. Arbejde op til at udføre fire sæt af 50 vejrtrækninger hver dag.