Selvom deltage i en gym, og helt sikkert, at ansætte en personlig træning er gode måder at bekæmpe vægtøgning og få din krop i form, faktum er, at ikke alle har råd til dem - og endda dem, der kan gør mangler tid eller lyst til at drage fordel af dem. Uanset din situation, vil du være glad for at vide, at du kan opnå målbare toning fordele - også selv om de er ikke så dramatisk som dem, du kan få fra en af ​​de førnævnte arrangementer - ved hjælp af enkle, £ 3 håndvægte. Instruktioner
1

tone dine arme - din biceps og triceps - ved at udføre bicep og tricep krøller ved hjælp af dine 3 £ håndvægte. Hold din arm lige ud foran dig, greb vægten med fingrene peger mod din krop, og træk vægten op mod dig for at udføre en bicep krøller. At arbejde din triceps, løfte vægten over dit hoved med albuen bøjet og sænke vægten flere gange, snarere end at samle det, som du ville gøre for en bicep krøller.
2

arbejde dine mavemuskler med vægtene ved at holde dem til brystet, mens du gør crunches eller situps. Den ekstra vægt vil give øget modstand som du løfter din overkrop skywards, øger kraftudfoldelse, som du arbejder disse muskler.
3

Lay fladt på ryggen og hæve håndvægte skyward løbet dit bryst til at arbejde ud af dine brystmuskler. Selv om den samlede vægt din gælder at gøre dette vil være betydeligt mindre, end du ville gøre med en bænkpres eller andre maskiner, kan det være en god måde at prime dit bryst for mere energisk træning, herunder push-ups.

4

Gør squats mens du holder 3 £ vægtene i dine nedadgående udstrakte arme til at arbejde dine ben og røv. Ud over at give større modstand til dine muskler, som du løfter din krop tilbage op fra bunden punkt i squat, der har lige, ekstra vægt på dine sider kan hjælpe dig med at balancere.