Kom i form kan være en lang, hård proces. Derefter får du til de sidste fem eller 10 pounds af baby fedt, og det synes umuligt at arbejde det ud og falde ned til dit mål vægt. Trimning off fedt fra "problemområder" som maven, lår og røv kræver en række faktorer alle arbejder i fællesskab for at forme din krop, som du ønsker. Selv svært, er at komme af hårdt fedtstof mulig. Ting du skal
Skrevet øvelse rutine
Træningsudstyr
Sund mad
Water
Vis Flere Instruktioner
1

Reducer dit kropsfedt endnu længere end du allerede har. Dette er en separat proces fra bygning muskler. "Spot reduktion", eller trimning fedt fra blot en del af din krop, virker ikke. Fedt er tabt fra hele din krop, især med regelmæssig aerob motion og forbrug af flere liter vand om dagen.
2

Byg og tone muskler i din problemområder. For eksempel. Hvis du ønsker at få en flad mave, fokus på crunches og reverse crunches, sit-ups og hip elevatorer Hvis du ønsker at tabe fedt fra dine lår og numse, gør lunges, døde elevatorer og squats. Kombiner disse øvelser med en solid program for aerob motion, som er den bedste måde at stramme op din mave, da det vil afsløre musklen nedenunder.
3

Opretholde en sund kost. Du kan træne alt hvad du ønsker, men hvis du spiser slik barer og pommes frites, vil du ikke se de resultater, du ønsker. Dette går dobbelt med svære at tabe fedt, som kommer ud kun med en strengere slankekure regime. Hold dig til fødevarer, der er højt proteinindhold og fiber, og lavere i fedt og sukker.
4

Få tilstrækkelig hvile. Må ikke arbejde samme muskelgrupper hver dag, da dine muskler vokser, mens de er i hvile. Få syv til ni timers søvn om natten. Alternative workout dage for at give din krop en chance for at genopbygge.