Uanset om du lige er begyndt at komme i form, eller du har arbejdet på det i et stykke tid, ved du, at den kærlighed håndtag er en af ​​de sværeste områder at reducere fedt. Disse irriterende lag af fedt bundter over båndet på hver side kan modstå udryddelse når andre områder af din krop er blevet trimmet og tonet. Men der er håb for at føle din krop kærlighed ved at miste kærlighed håndtag. Ting du skal
Træningsudstyr
Sunde fødevarer
Skema øvelser
Water
Vis Flere Instruktioner
1

reducere den samlede kropsfedt. Du vil ikke komme langt ved at forsøge at gøre "spot reduktion", hvilket betyder fjernelse af fedt fra en bestemt del af kroppen. Fedt er tabt jævnt fra hele din krop gennem regelmæssig aerob aktivitet. Faktisk er fokus på at trimme fedt gennem streng aerob træning mere vigtigt for at tabe mave fedt og kærlighed håndtag end abdominal styrketræning.
2

opbygge muskler. Dette omfatter andre muskler end dine mavemuskler og obliques (musklerne under din kærlighed håndtag). Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du i hvile. Hold dig til en regelmæssig rutine for vægtløftning og styrke øvelser.
3

Fokus på din kerne, dvs dine mavemuskler og obliques. Gør crunches, reverse crunches, ben elevatorer, hofte elevatorer og side bøjninger. Fokuser mere på toning end at bygge masse. Hvis du har store skrå muskler, kan de ende med at ligne kærlighed håndtag!
4

Opretholde en sund kost. Spis magert fødevarer rige på protein og fiber, og klip overskydende stegte fødevarer og simple sukkerarter. Hvis du lige er begyndt at tabe sig, kan du klippe ud flere kulhydrater, hvis du ønsker. Men hvis du ønsker at tabe de sidste 10 eller 15 lbs., Opretholde en mere realistisk kost, én, der indeholder nogle kilder til kulhydrater.
5.

Få tilstrækkelige mængder af hvile. Sov i otte timer om natten. Suppleant workout dage, så dine muskler har tid nok til at helbrede sig selv. Drik vand nok (mindst 3 liter om dagen, eller omkring 3,2 qt.).