Opnå en flad mave efter en C-sektion - især efter flere - kan være udfordrende, men er ikke umuligt. Før du begynder på et træningsprogram, skal du først konsultere din læge for at sikre, at din krop er klar til motion. Typisk læger anbefaler, at kvinder venter mellem seks og otte uger efter en C-sektion, før de begynder lys aerob træning rettet mod en gradvis vægttab, efterfulgt af blid abdominal øvelse at tone maven. Husk, at du netop gennemgået en større operation. Dit ar skal være fuldt helet, før du begynder enhver øvelse til at flade din mave. Instruktioner
1

Start med at øve flytte navlen mod din rygsøjle, så snart dit barn er født. Dette vil hjælpe dig til at aktivere din mave muskler. Også gøre Kegel øvelser - klemme dine bækkenbundsmuskler, som om at forsøge at stoppe tisser mid-stream - flere gange dagligt. Praksis altid holde din mave i. Fordi disse øvelser er så milde, at de ikke tæller mod din regelmæssig motion rutine, som vil starte flere uger senere.
2

Gør aerobe motion for at forbrænde fedt. Gode ​​valg omfatter rask gang, jogging, cykling svømning og brug af elliptiske maskine. Jo mere vægt du opnået under din graviditet, jo længere vil det tage, før din mave fladere.
3

Spis en sund, velafbalanceret kost. Ud over at brænde fedt gennem aerob træning, skal du også sørge for du spiser færre kalorier end din krop har brug for at skabe en kalorie underskud. Mave-stramning øvelser ikke fjerne fedt på toppen af ​​din mave, kun vægttab gør
4

Tilføj traditionelle mave crunches til din rutine.. Sørg for at du inkluderer øvelser, der er målrettet dine mavemuskler fra alle vinkler. Start med et sæt af otte til 12 gentagelser af alle mave øvelser, og stige til tre sæt, når du får stærkere.
5.

Arbejde den øverste mavemuskler ved at gøre modificerede crunches. Lie ansigt op på gulvet, holde dine knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Tryk lænden mod gulvet og inhalere dybt. Som du ånder ud, løft dit hoved op fra gulvet, spænde musklerne i maven og træk navlen ind mod din rygrad. Inhale som du sænker dig tilbage til udgangspositionen. Løft din overkrop fra gulvet, som du får stærkere.
6

Arbejd dine nedre mavemuskler ved at gøre reverse crunches. Bring dine ben i en position, så dine lår er vinkelret på gulvet og dine underben parallelle med gulvet. Hold dine arme forlænges på dine sider og inhalere dybt. Som du ånder ud, så prøv at løfte den nederste del af kroppen fra gulvet og bringe dit bækken mod brystet. Gentag
7

Gør saks mavemuskler til at arbejde dine obliques -. Din talje. Stadig liggende opad på gulvet, holde dine hænder ved dine ører og dine albuer ud til siderne. Dine knæ skal være i samme situation som i den modsatte stykket. Bring det ene knæ mod brystet, mens du på samme tid vride din overkrop, så din modsatte albue møder knæet. Forlæng det andet ben og gentag på den anden side.