1
Forøg dit indtag af frugt og grøntsager og drikke mere vand. Naturlige fødevarer er lav i kalorier og højt fiberindhold, som fylder dig op og reducerer mad cravings. Undgå forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og sukkersødede drikkevarer. Disse er højt indhold af fedt og sukker med lidt næringsværdi
2
Bestem din basal stofskifte (BMR) -. Antallet af kalorier din krop har brug hver dag for at udføre normale funktioner - og antallet af kalorier du forbrænder dagligt gennem aktivitet. Tilføj din BMR og aktivitetsniveau, derefter trække antallet af kalorier du spiser. For eksempel, hvis din BMR og aktivitetsniveau alt 2.400 kalorier, og du spiser 2.800 kalorier per dag, så bliver du tage på i vægt. Hvis du bruger mindre end 2.400 kalorier, vil du tabe sig.
3
Kast dig ud i regelmæssig hjerte-kar-motion for at forbrænde fedt. Enhver aktivitet, der hæver din puls, såsom cykling, løb, rask gang, dans eller endda havearbejde, tæller som motionsture. Hvis du vælger en aktivitet, som du nyder, vil du blive mere tilbøjelige til at holde sig til det. Ligeledes højere intensitet øvelse forbrænder flere kalorier og holder dit stofskifte forhøjet efter en træning. Mængden af motion du har brug for, afhænger af dine mål.
4
løfte vægte. Jo mere muskelmasse din krop har, jo højere din hvile stofskifte være. Starte med en eller to sæt af 12 til 15 gentagelser, og vælge otte til 10 øvelser, der involverer alle de store muskelgrupper. Efter tre eller fire uger, tilføj et andet sæt, og varierer dine øvelser. Vægttræne mindst to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage for de bedste resultater.
5
Sæt mål for dig selv. Selv små ændringer i din kost og motion rutine kan drastisk forbedre din generelle sundhed og hjælpe dig med at holde vægten off. Belønne dig selv hver gang i et stykke tid, vil hjælpe dig med at holde motiveret og øge din selvtillid.